Вредные привычки мешают вам жить и препятствуют достижению целей. Они ставят под угрозу ваше здоровье - как психическое, так и физическое. Они тратят ваше время и энергию.
Так почему же мы все еще делаем это? И, самое главное, можно ли с этим что-то сделать?
Как вы можете избавиться от плохих привычек и вместо них придерживаться хороших?
Конечно, у меня нет всех ответов, но продолжайте читать, и я поделюсь тем, что узнал о том, как избавиться от вредной привычки.
Что вызывает вредные привычки?
Большинство ваших вредных привычек вызваны двумя причинами...
Стресс и скука
Чаще всего вредные привычки - это просто способ борьбы со стрессом и скукой. Все, начиная с обкусывания ногтей, чрезмерных трат на покупки и заканчивая пьянством по выходным и пустой тратой времени в Интернете, может быть простой реакцией на стресс и скуку.
Но это не обязательно так. Вы можете научить себя новым и здоровым способам борьбы со стрессом и скукой, которыми затем замените свои вредные привычки.
Конечно, иногда стресс или скука, которые лежат на поверхности, на самом деле вызваны более глубокими проблемами. Об этих проблемах бывает трудно думать, но если вы всерьез намерены что-то изменить, то должны быть честны с собой.
Какие скрытые мотивы или убеждения лежат в основе вредных привычек? Может быть, за ними стоит что-то более глубокое — страх, травмирующее событие или негативная установка, — что заставляет вас цепляться за то, что вам вредит?
Понимание истинных причин своих вредных привычек — это ключевой шаг на пути к их преодолению.
Вы не избавляетесь от вредной привычки, а заменяете ее
Любая ваша привычка — хорошая или плохая — появилась в вашей жизни не случайно. Так или иначе, она вам чем-то служит, даже если в другом отношении приносит вред.
Иногда — эмоциональная, например, когда вы продолжаете тянуть токсичные отношения. А часто вредная привычка становится просто способом справиться с напряжением: грызть ногти, теребить волосы, трясти ногой или стискивать зубы.
То же самое относится и к более «безобидным» на первый взгляд привычкам — у них тоже есть своя скрытая функция.
Например, открывая ящик электронной почты, как только вы включаете компьютер, вы можете почувствовать себя на связи. В то же время просмотр всех этих писем разрушает вашу продуктивность, разделяет ваше внимание и перегружает вас стрессом. Но это не дает вам почувствовать, что вы «что-то упускаете»... и поэтому вы делаете это снова.
Поскольку вредные привычки приносят определенную пользу в вашей жизни, от них очень сложно просто избавиться. (Именно поэтому упрощенные советы вроде «просто перестаньте это делать» редко работают).
Вместо этого вам нужно заменить вредную привычку новой, которая приносит аналогичную пользу.
Допустим, вы курите в стрессовых ситуациях. В таком случае просто взять и бросить — неэффективная стратегия. Гораздо разумнее найти альтернативный способ снятия напряжения и сознательно заменять сигарету этим новым действием.
Дело в том, что вредные привычки не возникают на пустом месте — они удовлетворяют какие-то ваши глубинные потребности. Поэтому ключ к успеху — не в борьбе с привычкой, а в её замене на более полезное поведение, которое даст тот же эффект. Если просто пытаться «запретить» себе что-то, оставив потребность без внимания, долго продержаться в таком режиме будет крайне сложно.
Как избавиться от вредной привычки?
Вот несколько дополнительных идей, как избавиться от вредных привычек и взглянуть на этот процесс по-новому.
Выберите замену вредной привычке. Вам нужно заранее продумать, как вы будете реагировать, когда столкнетесь со стрессом или скукой, побуждающими вас к вредной привычке. Что вы будете делать, когда вам захочется курить? (Например, делать дыхательные упражнения) Что вы будете делать, когда соцсеть призывает вас отложить дела? (Например, написать одно предложение для работы) Что бы это ни было и с чем бы вы ни столкнулись, у вас должен быть план, что вы будете делать вместо своей вредной привычки.
Исключите как можно больше провоцирующих факторов. Если вы курите, когда пьете, то не ходите в бар. Если вы едите печенье, когда оно есть в доме, то выбросьте его. Если первое, что вы делаете, когда садитесь на диван, - берете в руки пульт от телевизора, спрячьте пульт в шкаф в другой комнате. Избавьтесь от вредных привычек, избегая тех вещей, которые их вызывают.
В данный момент ваше окружение делает плохую привычку легче, а хорошую - труднее. Измените свое окружение, и вы сможете изменить результат.
Объедините усилия с кем-нибудь. Как часто вы пытаетесь сесть на диету наедине с собой? Или, может быть, вы «бросали курить»... но держали это в тайне? (Так никто не увидит вашего провала, верно?)
Вместо этого объединитесь с кем-нибудь и бросайте вместе. Вдвоем вы сможете держать друг друга в ответе и вместе праздновать свои победы. Знание того, что кто-то другой ждет от вас улучшения, является мощным мотиватором.
Окружите себя людьми, которые живут так, как вы хотите жить. Вам не нужно бросать старых друзей, но не стоит недооценивать силу поиска новых.
Визуализируйте свой успех. Представьте, как вы бросаете сигареты, покупаете здоровую пищу или рано просыпаетесь. Какой бы ни была вредная привычка, от которой вы хотите избавиться, представьте себя, как вы ее преодолеваете, улыбаетесь и радуетесь своему успеху. Увидьте себя, создающего новую личность.
Вам не нужно становиться кем-то другим, вам просто нужно вернуться к себе прежнему. Так часто мы думаем, что для того, чтобы избавиться от вредных привычек, нам нужно стать совершенно новым человеком. Правда в том, что в вас уже есть все необходимое для того, чтобы стать кем-то другим без вредных привычек. Более того, очень маловероятно, что вы всю жизнь страдали от этих вредных привычек. Вам не нужно бросать курить, вам просто нужно стать некурящим. Вам не нужно превращаться в здорового человека, вам просто нужно вернуться к здоровому образу жизни. Даже если это было много лет назад, вы уже жили без этой вредной привычки, а значит, наверняка сможете сделать это снова.
Используйте слово «но», чтобы побороть негативное отношение к себе. Борьба с вредными привычками заключается в том, что очень легко осуждать себя за то, что вы не ведете себя лучше. Каждый раз, когда вы оступаетесь или совершаете ошибку, легко сказать себе, насколько вы отстойны.
Всякий раз, когда это происходит, заканчивайте предложение словами «но»...
- «Я толстый и не в форме, но я могу быть в форме через несколько месяцев».
- «Я глуп, и никто меня не уважает, но я работаю над развитием ценного навыка».
- «Я неудачник, но все иногда терпят неудачу».
Все мы время от времени оступаемся.
Мы все сбиваемся с пути, но лучших исполнителей отличает от всех остальных то, что они очень быстро возвращаются на путь истинный.
Куда двигаться дальше?
Если вы ищете первый шаг к отказу от вредных привычек, я бы посоветовал начать с осознания.
Очень легко зациклиться на том, что вы чувствуете по поводу своих вредных привычек. Вы можете заставить себя чувствовать вину или провести время, мечтая о том, как бы вы хотели, чтобы все было хорошо... но эти мысли уводят вас от того, что происходит на самом деле.
Наоборот, именно осознание покажет вам, как реально изменить ситуацию.
- Когда на самом деле возникает ваша вредная привычка?
- Сколько раз вы делаете это каждый день?
- Где вы находитесь?
- С кем вы находитесь?
- Что провоцирует поведение и заставляет его начать?
Простое отслеживание этих моментов поможет вам лучше осознать свое поведение и даст десятки идей, как его прекратить.
Вот простой способ начать: просто отслеживайте, сколько раз в день случается ваша вредная привычка. Положите в карман листок бумаги и ручку. Каждый раз, когда ваша вредная привычка проявляется, отмечайте это на бумаге. В конце дня подсчитайте все отметки и посмотрите, что получилось в итоге.
Вначале ваша цель - не осуждать себя и не испытывать чувство вины за то, что вы делаете что-то нездоровое или непродуктивное. Единственная цель - осознать, когда это происходит и как часто это происходит. Осознав проблему, вы начнете ее решать. Затем вы можете приступить к реализации идей, изложенных в этой статье, и избавиться от вредной привычки.
Отказ от вредных привычек требует времени и усилий, но в основном - упорства. Большинство людей, которые избавляются от вредных привычек, пытаются и терпят неудачу несколько раз, прежде чем у них это получается. Возможно, вы не сразу добьетесь успеха, но это не значит, что его не будет вообще.
Это был перевод статьи: "Как избавиться от вредной привычки и заменить ее хорошей", Джеймс Клир.
А если вы хотите избавиться от вредных привычек, вроде, алкоголя и курения, то воспользуйтесь бесплатным телеграм ботом.