Почему у современных женщин пропадает либидо? На неделе, посвящённой женскому здоровью, задали этот важный вопрос сексологу, телесному терапевту, автору [не] просто подкаста Алине Хачумовой. Эксперт назвала три главные причины, да, сюда же постоянное листание рилсов.
1. Хронический стресс
Когда организм живет в состоянии постоянной тревоги, вырабатывается избыток кортизола — гормона стресса. Он подавляет выработку эстрогенов и тестостерона, отвечающих за половое влечение. Психика же при этом стремится к выживанию, а не к удовольствию — и сексуальность «отключается» как второстепенная функция.
2. Многозадачность
Женщина, которая одновременно справляется с работой, домом, детьми и партнерством, часто теряет контакт с телом. Она живет «в голове», а не «в теле», а сексуальное желание не может проявиться там, где нет телесного присутствия. Либидо требует расслабленности, замедления, фокусировки на удовольствии. Мы не можем напрягаться и расслабляться одновременно.
3. Цифровая перегрузка
Постоянное потребление информации, соцсети — все это приводит к переутомлению нервной системы и нарушению дофаминового цикла. Мы быстро получаем возбуждение (внимание, новости, лайки), но не достигаем удовлетворения. Это создает «псевдозамещение» желания и снижает чувствительность к телесным удовольствиям.
Как вернуть либидо без гормонов и таблеток? Сексолог рассказала о трёх методиках. Сохраняйте и практикуйте.
1 метод: Возврат в тело — телесная практика «Сканирование желания»:
- Лягте или сядьте удобно, закройте глаза.
- Переместите внимание на тело: есть ли там зоны напряжения, холода, боли?
- Затем задайте телу вопрос: «Что ты хочешь?» — не разуму, не фантазии, а телу.
- Обратите внимание, где может возникнуть хоть малейший отклик на интерес, тепло, движение — это и есть первые ростки желания.
- Делайте это ежедневно по 5–10 минут.
Цель: вернуть телесную чувствительность, переключить внимание с внешнего на внутреннее, с «надо» на «чувствую».
2 метод: Цифровой детокс + ритуалы замедления:
- Выделите 1 час в день без телефона, ноутбука, новостей, переписок.
- Замените его чем-то телесным: горячей ванной, прогулкой, рисованием, танцем, массажем, — чем угодно, что не требует ума, а активирует тело.
- Особенно эффективно — вечерний ритуал: ароматное масло, ткань на коже, медленный контакт с собой (даже без мастурбации, просто поглаживание, внимание, прикосновения).
Цель: снизить возбуждение кортизольной системы и вернуть дофаминовое удовольствие от простого бытия.
3 метод: Психоэмоциональное пространство — «Разрешение не хотеть»:
- Выпишите 10 фраз, которые вы слышали о сексе, удовольствии, женском влечении.
- Найдите среди них запрещающие: «ты слишком много хочешь», «приличные женщины не возбуждаются», «у матери нет времени на это» и так далее. Обдумайте, откуда у вас эти установки.
Работа с психологом помогает убрать стыд, распутать установки и освободить пространство для желания. А пока — разрешите себе не хотеть прямо сейчас. Это ключ. Либидо не возвращается по требованию. Но оно приходит туда, где нет насилия, а есть внимание и забота.