Ты просыпаешься — и всё внутри сжимается.
Доход — 100 000 рублей.
Платежи по кредитам и микрозаймам — под 300 000 в месяц.
Ипотека. Долги знакомым. Коллекторы уже не только звонят — они в тебе.
Работы нет. Заказов нет.
Ты смотришь в потолок и думаешь:
«Я всё. Я проиграл. Я испортил себе жизнь».
Но это не история конца. Это история поворота.
Если ты в такой точке — ты не один. Ниже — реальный план выхода. Без иллюзий. Без "успешного успеха". Только шаги.
1. Сначала вынырни из паники
Ты сейчас живёшь на автопилоте страха.
В теле — тревога. В голове — туман. В сознании — обрыв.
А значит, ты не можешь думать, действовать, просить помощи.
🔸 Остановись.
🔸 Сядь.
🔸 Поставь таймер на 3 минуты.
🔸 Сделай упражнение «5-4-3-2-1»:
– Назови 5 вещей, которые видишь
– 4 звука, которые слышишь
– 3 предмета, которых можешь коснуться
– 2 запаха
– 1 вкус
Это простое упражнение возвращает в тело. А значит — в точку, где возможны решения.
💬 Напиши себе: «Я в заднице. И я жив. А раз жив — значит, не конец».
2. Останови слив энергии в вину и стыд
«Я сам виноват… Я дурак… Как я так влез…» — это яд.
Он не даёт ни действовать, ни думать.
Ты — не сумма своих долгов.
Ты — человек, который встал и ищет путь. Это и есть сила.
Как говорит Эдит Эггер, психолог и узница концлагеря:
«Пока ты дышишь — ты можешь выбирать».
3. Посчитай всё. Даже если страшно
Долги в голове — безразмерны.
Когда ты выпишешь всё — они становятся управляемыми.
📌 Выпиши все долги и платежи.
Раздели:
– Критичное (ипотека, кредиты с просрочкой)
– Вторичное (рассрочки, МФО без просрочки)
– Необходимое (жильё, еда, лекарства)
– Остальное (штрафы, комиссии)
Это больно, но важно: ты не справишься с хаосом, пока не увидишь его форму.
4. Срочно снизь давление
Нельзя платить всем. Сейчас не время быть хорошим должником. Сейчас время выживать.
✅ Напиши в банк: запроси реструктуризацию
✅ Подай заявление на кредитные каникулы
✅ Микрозаймы? Если тебе нечего есть — не плати
✅ Обратись за процедурой банкротства (да, даже если у тебя 0 рублей)
Это законно. Это работает. Это спасает.
💡 Финансовый эксперт: «Банкротство — не крах. Это перезагрузка. Жизнь после него — есть».
5. Признай: по-старому не справиться
Это не вопрос силы. Это вопрос масштаба.
Ты не можешь «ещё немного потерпеть».
Сейчас не работает «затянуть пояс». Сейчас нужна полная смена стратегии.
6. Потерял работу? Сфокусируйся на 1 дне
Забудь про глобальные цели. Спроси:
Что я могу сделать за 500–1000₽ уже сегодня?
Продать, помочь, настрочить, вымыть, сопроводить.
Не выбирай "дело мечты". Выбирай жизнь.
Коуч советует:
«Не спасай всю жизнь. Спаси себя сегодня. Завтра будет новое поле».
7. Создай антикризисную опору
🔸 Один человек, которому можно сказать всё, без страха
🔸 Один навык, который приносит хоть 100₽
🔸 Один чат или сообщество (например, «Финансы без боли»)
Это и есть система поддержки. Минимум, но достаточно, чтобы удержаться.
8. Душа тоже хочет выжить
Когда рушится всё — начинается настоящее.
Ты можешь быть сломлен — но жив.
Молись. Пиши. Сиди в тишине.
Спроси:
— Кто я, если у меня ничего нет?
— Что во мне невозможно отобрать?
Ответ — твоя опора.
9. Если темно — просто позвони
Разговор спасает. Иногда — буквально.
Ты не обязан выбираться сам.
Если ты читаешь эти строки — ты уже начал идти.
Сделай ещё один шаг. И ещё.
Из дна не выпрыгивают. Из дна выбираются.
📌 Сохрани этот текст. Поделись. Вернись к нему, когда снова накроет.
Ты не один. И никто не достоин утонуть в одиночку. Даже в долгах.
#что_делать_если_долги #финансовая_тревога #банкротство #не_хватает_денег #кредитные_каникулы #психология_денег #выйти_из_тупика #как_жить_с_долгами #финансовая_помощь #работы_нет_а_долги #перезапуск_жизни