«Начнёшь кормить, ребёнок всё заберет», - самое частое, что вы услышите про сброс веса после рождения ребёнка. У меня вышло с точностью да наоборот. Я была в замешательстве и обратилась к специалистам.
Итак, мне 38 лет, это мой первый ребёнок. Живу в Сибири, всегда вела достаточно активный образ жизни. Йога и плавание у меня были до 38 недели, и я до победного гуляла на улице. Честно скажу, что не разрешала себе объедаться, контролировала приём булок. Больше налегала на творог, свежие овощи и фрукты, злаки, мясо. Под самый финал уже, как будто места не осталось в желудке.
Одна моя подруга из Москвы набрала в беременность 26 килограммов.
«Люда, я просыпаюсь утром и меня трясёт - хочу две булочки с маслом с молоком. И вечером тоже. Вес растёт, но мне всё равно», - говорила она. Нельзя же так себя запускать.
Вес за сутки не оставишь
За всю беременность я набрала 13 кг. Из веса 52 кг (163 см рост) в 65 кг - мой максимум в день икс. Дочь родилась небольшая - 2900 граммов. Думала встану на весы и как скину килограммов 8 сразу. Однако на второй день показали всего -4 кг.
И вот я с 61 кг, но мне тогда было не до внешнего вида, лишь бы в себя прийти и поспать после бессонницы.
Потом я не сидела на диетах, верю, что мамочкам надо питаться сбалансировано и вкусно. Хочешь - колбасы с маслом и хлебом, хочешь - пряников с салом. Есть по голоду, не от скуки или усталости. Обхожу диеты стороной.
С июня по сентябрь у меня ушло ещё 3 кг. И вес остановился на отметке 58 кг. Несколько месяцев я почти каждый день топала по 10-14 тысяч шагов с коляской. Пила 2 литра воды. Вела пищевой дневник, считала калории, вычислила свой дефицит - мне нужно было 1800 ккал с учётом кормления. Исключила молочку всю, даже в микродозах (подозревали у дочери аллергию на белок коровьего молока).
Все эти действия помогли мне скинуть… 700 грамм. Я была разочарована. Из зеркала по-прежнему на меня смотрела отекшая дама с растянутым животом, галифе и руками-хоккеиста. Я дошла до 1000 ккал в сутки, но ситуация не изменилась. Вес скакал на 2 килограмма в разные стороны.
«Каких-то 57 кг, дама. Здесь по 30 кг лишнего веса сбросит не могут » - можно подумать. Это действительно небольшой вес при 163 см, но я хочу вернуть себя ту, стройную и не носить оверсайз. Мне некомфортно в нынешнем теле. Мне не хочется фотографироваться, ходить в гости. Не могу себя признать такой.
Затем я решилась взять консультацию с фитнес-тренером, нутрициологом. Мы проанализировали мое поведение, состояние и образ жизни. Он просил меня честно вести дневник две недели.
Причины застоя веса обнаружили быстро
- Жёсткий недосып. Это база, которая тащит все остальное за собой. Сплю я в лучшем случае около 4-5 часов за ночь, сон прерывистый, тревожный, неудобный. Высокий уровень кортизола не даёт попросту телу отдать лишнее.
- Дефициты железа, хрома и других важных витаминов и микроэлементов. Мамы на ГВ испытывают их колоссальную нехватку.
- Рутина и день сурка. От недосыпа и однообразия тело попросту зарастает бронёй. Мозг не получает эмоций, кроме как от еды. Вы удивитесь, но положительные эмоции сильно влияют на энергообмен в теле. Я не знала, думала только фитнес и питание нужно.
- Мало белка, много простых углеводов в рационе. До 10 месяцев я считала, что у дочери аллергия на все возможные белки, кожа шелушилась. Дело оказалось в другом. Белок - строительный материал для тела, отвечающий за многое, особенно за упругость кожи.
- Застой лимфы и физиологические изменения, отечность. Тут посоветовали уже дождаться завершения ГВ, ситуация стабилизируется.
С учётом всех рекомендаций я начала действовать по новой схеме.
План по выходу на стройное тело
Увеличиваем количество белка (каждый приём пищи), добавляем больше овощей, пьём витамины, коллаген. Со сном пока нереально что-то решить: с ребенком сижу только я. Об отсутствии помощи рассказала здесь.
Физическая активность - домашние интервальные тренировки, потому что мы уже не гуляем по два часа. Желательно добавить массаж, но это я не успеваю делать.
Буду выкладывать свой прогресс или, наоборот, фиаско в блоге.
Мне очень нужна ваша поддержка в виде подписчиков и ваших реакций.
Я уже смирилась с тем, что это лето - мимо. Конечно, я буду пытаться стройнеть дальше, но теперь знаю, что не все становятся щепками после рождения детей. Несправедливо, знаете ли, вот я наивная!
Важно: здоровое похудение необходимо проводить под наблюдением и с рекомендациями врача.