Я не знала, что со мной происходит. Всё начиналось внезапно: сердце колотилось так, будто вырвется из груди, руки немели, дыхания не хватало, а в голове проносилась только одна мысль "я умираю".
На самом деле я не умирала. Это была паническая атака.
Первый раз
Первую атаку я испытала на работе. Я просто сидела за компьютером и пила кофе, когда резко накатила волна ужаса без причины, без повода. Я вышла на улицу, думала, что у меня инфаркт. Вызвала скорую. Мне сделали кардиограмму, измерили давление и спокойно сказали: "Вы абсолютно здоровы. Это просто нервы".
Просто? Для меня это был конец нормальной жизни.
Что было дальше
Атаки стали повторяться. В транспорте, в магазине, дома, перед сном. Я начала избегать людных мест, перестала ездить одна, стала бояться даже своего тела. Постоянно измеряла давление, читала симптомы болезней и не верила врачам. Так я оказалась в замкнутом круге тревоги.
Когда пришло понимание
В какой-то момент я устала бояться. Я начала читать, искать информацию, искать себя. Самое главное, что я поняла:
паническая атака - это не сумасшествие и не смертельная болезнь, а реакция нервной системы на перегрузку.
И я могу с этим справиться.
Что мне помогло
Психотерапия.
Я обратилась к психологу. Мы начали разбирать мои тревоги, установки, внутренние конфликты. Мне объяснили, что чувство страха не опасно, оно не убьёт, просто нужно позволить ему пройти. И это сработало.
Дыхательные практики.
Во время атаки я начала использовать метод «4-7-8»: вдох на 4 секунды, задержка дыхания на 7, выдох на 8. Это не магия - просто помогает вернуть контроль над телом.
Физическая активность.
Йога, прогулки, лёгкие тренировки. Движение помогло снизить уровень стресса.
Отказ от самодиагноза.
Я перестала гуглить болезни. Это одно из лучших решений в моей жизни.
Поддержка близких.
Я начала говорить. Без стыда. Сказала друзьям и родным, что со мной происходит. Меня не осудили. Меня поняли.
Сейчас
Панические атаки ушли. Не сразу, не по щелчку. Но я больше их не боюсь. Я научилась жить с собой, замечать тревогу и отпускать её.
Это не сказка с моментальным хэппи-эндом. Это путь - к себе, к свободе, к спокойствию. И если ты сейчас проходишь через то же - знай: ты не один. И это можно пройти.