Китайские спортсмены на чемпионате мира 2025 года в Дохе завоевали 4 золотые, 2 серебряные и 3 бронзовые медали 🥇🥈🥉. Это достижение значительно укрепило лидерство Китая 🇨🇳 в общем медальном зачёте соревнований.
Секретные методики китайских тренировок по настольному теннису.
🏓 Методики тренировок китайских теннисистов:
🎯Глубокий взгляд изнутри.
Методики тренировок китайской школы тенниса представляют собой сложный процесс, основанный на многолетнем опыте и глубоких знаниях анатомии, физиологии и психологии спортсмена. Эта система направлена на достижение максимальной производительности и устойчивости на турнирах мирового класса. Несмотря на внешнюю строгость и дисциплину, китайская школа демонстрирует значительные успехи в развитии молодых талантов и сохранении их потенциала на долгие годы карьеры.
1. Особенности физ.подготовки китайских теннисистов.
Одной из отличительных черт китайской школы является высокая степень индивидуальной адаптации тренировочных планов. Каждый теннисист получает программу, разработанную специально под его индивидуальные характеристики, будь то техника удара, стратегия игры или эмоциональная стабильность. Система строится вокруг комплексного развития физических качеств, включая:
- Силовую подготовку (развитие взрывной силы ног и верхней части туловища)
- Гибкость и мобильность суставов
- Выносливость и аэробную мощность
- Скорость перемещения и реакции на мячи.
Конкретные упражнения для укрепления мышц и ускорения реакции:
1. Развитие нижней части тела:
Подъем штанги на бицепс бедра и приседания с гантелями развивают мощные ноги, необходимые для эффективного передвижения.
2. Улучшение подвижности позвоночника: Повороты корпуса и растяжка поясницы повышают эластичность спины, уменьшая вероятность травм.
3. Укрепление верхних конечностей: Отжимания с утяжелением и подтягивания улучшают хват и стабилизируют плечевой сустав.
4. Повышение скоростной реакции:
Игра с партнёром на маленьком столе, (по сравнению со стандартным столом) развивает реакцию и способность молниеносно реагировать на удар противника.
5. Специальные кардио нагрузки: Интервальная тренировка с чередованием ускорений и спокойного шага формирует выносливый сердечно-сосудистый аппарат.
2. Индивидуализация и научная база подготовки.
Каждый китайский тренер глубоко изучает технические и тактические возможности своего подопечного, применяя научный подход к подбору упражнений и условий для максимальных результатов. Так, многие профессиональные теннисисты постоянно контролируются медицинскими специалистами, использующими новейшие технологии для оценки мышечного напряжения, метаболизма и восстановления после тренировок. Важнейшими элементами медицинского сопровождения являются:
- Электрокардиография (ЭКГ) для оценки сердечной деятельности.
- Измерение артериального давления и пульсоксиметрия для отслеживания кислородного обмена.
- Мониторинг состава крови и уровня гормонов для предотвращения перегрузок.
- Оценка энергетических затрат с помощью биохимических тестов мочи и слюны.
3. Формирование характера и психологической устойчивости.
Особое внимание уделяется воспитанию характерных качеств, необходимых для успешных выступлений на высшем уровне.
Спортсменов учат:
- Управлению эмоциями в напряжённых матчах.
- Терпеливости и выдержке перед лицом поражения.
- Мотивации и стремлению к постоянному совершенствованию.
Для формирования устойчивого психического типа применяются различные практики:
- Медитация и дыхательные упражнения для расслабления нервной системы.
- Аффирмации и визуализации успешного выступления.
- Работа с профессиональным психологом по снятию тревожности и страха перед соперниками.
4. Развитие технического арсенала.
Технические качества занимают центральное место в формировании чемпиона. Особое внимание уделяется таким важным элементам и техникам, как подача, приём подачи, топс справа и топс слева, "банан" и короткая игра у сетки. Тренировки включают в себя регулярные занятия на специальной сетке, имитирующей реальную игровую обстановку, где теннисисты отрабатывают ключевые приёмы и приемы. Примером может служить уникальная практика работы с теннисистами старшего возраста. Опытные наставники передают молодым поколениям лучшие приёмы и
секреты своей игры, создавая уникальную
преемственность поколений.
5. Организация тренировочного процесса.
Процесс состоит из трёх больших блоков:
1.Подготовительная фаза (8-12 недель) :
▪ Основной задачей этого блока является формирование основы физической формы и работоспособности. Проводятся базовые силовые тренировки, повышается выносливость и развивается ловкость.
2. Соревновательная фаза (12-16 недель) :
Фокус смещается на игровые моменты, оптимизацию техники ударов и освоение различных игровых схем. Интенсивность тренировок достигает пика непосредственно перед турниром, позволяя добиваться наилучшей формы.
3.Переходный период (2-3 недели)
Используется для восстановления и релаксации после тяжёлого сезона, период активно используется для коррекции ошибок и выявления слабостей, чтобы начать новый сезон с обновленный силами.
Как китайские теннисисты развивают реакцию?
Работа над развитием реакции является одним из важнейших элементов тренировочной системы китайских теннисистов. Они применяют комплексный подход, включающий как физические упражнения, так и специализированные методики, направленные на повышение скорости восприятия мяча и принятия решений.
Физические упражнения
1. Быстрая смена направлений движения
Теннисисты выполняют серии упражнений, которые требуют мгновенной смены направления бега, прыжков и поворотов тела. Это улучшает координацию движений и скорость реагирования на изменения ситуации у стола.
2. Упражнения с мячом
Выполнение специальных упражнений с использованием мячей разного размера и веса способствует улучшению координации рук и глаз, а также повышению точности движений.
3. Скоростные интервальные тренировки
Краткосрочные интенсивные нагрузки чередуются с периодами отдыха, что стимулирует нервную систему и повышает способность реагировать на быстрые изменения обстановки.
Специализированные методики
1. Световая реакция
Использование световых сигналов помогает тренировать зрительное восприятие и быстроту реакции. Например, игрок должен мгновенно реагировать на изменение цвета света или появление сигнала на экране монитора.
2. Игровые ситуации
Создание ситуаций, близких к реальной игре, помогает теннисистам быстрее адаптироваться к различным условиям и научиться предугадывать действия соперника.
3. Видеоанализ
Анализ видеозаписей собственных матчей и матчей противников позволяет выявлять недостатки в технике и стратегии игры, а также улучшать умение анализировать ситуацию.
Эти методы способствуют формированию устойчивых навыков быстрого реагирования, что особенно важно в условиях высокоскоростной современной игры. В результате китайские теннисисты демонстрируют высокий уровень технической готовности и стабильности на соревнованиях международного уровня.
Сколько по времени проходят тренировки?
Средний рабочий день взрослого профессионала выглядит так:
- Раннее утро: зарядка и разминка (около часа).
- Первая половина дня: основное занятие тренировки на столе (до четырёх часов).
- Обеденный перерыв.
- Вторая половина дня: специальное упражнение, медитация или дополнительная тренировка.
- Вечер: посещение бассейна или сауны для восстановления.
Общая продолжительность ежедневных тренировок колеблется от пяти до девяти часов в зависимости от стадии подготовки и наличия турниров.
Порядок и количество тренировок в день.
Типичная неделя взрослых профессионалов включает два тренировочных цикла:
- Первый цикл (первая половина дня):
- Общая физическая подготовка (ОФП);
- Техника удара и приёмы;
- Партнёрские матчи и спарринги.
- Второй цикл (после обеда):
- Контрольные тесты;
- Специальные упражнения для закрепления ранее пройденного материала;
- Практика игры в нестандартных условиях (например, игра с отягощением или завязанными глазами ). Поэтому Китай впереди планеты всей в настольном теннисе!
Количество тренировок в неделю варьирует от шести до семи раз, с обязательным днем отдыха каждые десять дней.
Как проходят тренировки у детей?
Детская теннисная школа Китая отличается уникальной системой отбора и подготовки юных спортсменов. Уже начиная с дошкольного возраста дети занимаются специальным отборочным тестированием, которое включает оценку физической подготовки, моторики и врожденных способностей. Лучших ребят зачисляют в специализированные спортивные школы-интернаты, где обучение проходит параллельно с обычной школьной программой.
Особенности детских тренировок:
- Упор на правильную постановку базовых техник и игровых действий.
- Ежедневно ребёнок проводит у стола от 3 до 5 часов, выполняя разнообразные упражнения, направленные на развитие мышечной памяти и реакций.
- Дополнительно организуется специальная гимнастика и фитнес-программы, поддерживающие гармоничное физическое развитие.
- Контрольные тесты;
- Специальные упражнения для закрепления ранее пройденного материала;
- Практика игры в нестандартных условиях .
Количество тренировок в неделю варьирует от шести до семи раз, с обязательным днем отдыха каждые десять дней.
Как проходят отборы лучших из лучших?
Отбор будущих чемпионов осуществляется поэтапно:
1. Начальный этап:
Тестирование среди школьников начальных классов. Дети соревнуются в физических показателях и элементарных теннисных навыках.
2. Второй этап:
Набор в профильные интернаты и специализированные секции. Здесь идёт углубленное изучение основ тенниса, участие в небольших турнирах и проверка психологической устойчивости.
3. Третий этап:
Перевод перспективных спортсменов в высшую категорию — национальный резерв. Здесь кандидаты участвуют в международных юношеских турнирах и получают возможность продемонстрировать свои таланты на большой сцене.
Лучшие игроки продолжают своё движение вверх, проходя финальный отбор в национальную сборную страны, где борются за право представлять страну на крупных турнирах вроде Олимпийских игр и Азиатских играх, Кубки мира.
Детские тренировки: первые шаги к чемпионству.
Уже с раннего детства китайские юные теннисисты начинают заниматься по особой программе.
Основными особенностями детской подготовки являются:
- Дошкольники сначала знакомятся с правилами игры и базовыми движениями.
- Далее, в возрасте 7–9 лет, переходят к индивидуальным занятиям с тренером, осваивая основную технику владения ракеткой и двигательные навыки.
- Юные спортсмены посещают обязательные уроки общей физической подготовки, укрепляя мышцы и улучшая координацию.
Типичное расписание ребёнка-тренирующегося включает ежедневные занятия продолжительностью от 3 до 5 часов, с тремя основными блоками:
1. Утренняя разминка:
Групповые упражнения на гибкость и лёгкая пробежка.
2. Основной урок:
Освоение базовых элементов игры
( накаты, подрезки, топ спины).
3. Дополнительные задания:
Мини-матчи и игры с более старшими соперниками.
Взрослые профессионалы Юниоры :
К сведению, уже к 15-17 годам тренировки переходят в режим жизни победителя🥇🏆
Взрослый профессиональный теннисист проводит большую часть дня на тренировках и мероприятиях, связанных с игрой.
Расписание взрослой группы выглядит следующим образом:
- Раннее утро: Легкий завтрак и разминка (около часа).
- Первая половина дня: Основное занятие на столе (примерно пять часов).
- Обеденный перерыв. Питание строго регулируется диетологами.
- Вторая половина дня: Дополнительные занятия (специальные упражнения, просмотр записей матчей, работа с психологом).
- Вечер: Посещение массажиста или бассейн для восстановления.
Общая длительность тренировок взрослого профессионала варьируется от 6 до 9 часов в сутки, семь дней в неделю, с двумя выходными днями ежемесячно.
Чёткое распределение дневных тренировок
Каждодневный план взрослого спортсмена распределяется следующим образом:
- Первый цикл (утро):
- Теоретическая подготовка и разбивка предыдущего матча.
- Работа над скоростью и точностью ударов.
- Упражнения на выносливость и сопротивление усталости.
- Второй цикл (день):
- Повторение техник и коррекция ошибок.
- Специализированные упражнения для усиления сильных сторон.
- Участие в товарищеских играх против старших игроков.
- Третий цикл (вечер):
- Контрольные тесты и проведение замеров результата.
- Консультации психолога и аналитиков.
Многоступенчатая система отбора
Отбор кандидатов в национальную команду происходит поэтапно:
1. Первоначальный этап:Лю
Первые детские соревнования среди малышей начальной школы.
2. Промежуточный этап:
Переход в профспортшколы, серьёзные учебные лагеря и сборы.
3. Заключительный этап:
Прохождение национальных чемпионатов и участия в молодёжных турнирах.
Только самые талантливые попадают в главную группу национального резерва, откуда далее выдвигают сильнейших представителей в состав сборной страны.
Подписывайтесь Все на спорт у нас много интересного из мира спорта.
⚽🏒🏓🏀🏈🏐🥊
Наш телеграм про настольный теннис
Итоги
Эффективность китайской школы настольного тенниса объясняется последовательностью, наукообразием и тщательным контролем за всеми аспектами жизни спортсмена. Именно такая скрупулёзная подготовка гарантирует успех китайцев на главных мировых аренах.