Если вы примерно моего возраста (мне 42) и думаете, что менопауза ещё далеко (в среднем — 51–52 года), то это не так.
Гормональные перестройки, ведущие к остановке цикла, начинаются задолго до самой менопаузы — за 5–7, а то и 10 лет.
Этот этап и есть ПЕРИменопауза.
Важно знать, что нас ждёт, и заранее «подстелить соломку» — чтобы гормональные колебания не разрушили здоровье, фигуру и психику.
Примерно к 30 годам наше тело достигает пика — и гормонального, и физического.
После начинается постепенный спад, который влияет на все системы организма.
И уже с 40 лет могут появляться первые сигналы перименопаузы.
1. Меняется КОМПОЗИЦИЯ тела
Из-за снижения эстрогена уменьшается мышечная масса, а жировая — растёт.
Даже при тех же тренировках и питании — тело меняется, и не в лучшую сторону.
Эстроген раньше поддерживал силу и рост мышц.
Когда его меньше — мышцы восстанавливаются хуже, работают слабее, от привычных нагрузок результата больше нет
Также из-за снижения эстрогена снижается чувствительность к инсулину — глюкоза хуже усваивается клетками и уходит в жир, особенно на животе, особенно висцеральный.
Эстроген влияет на гормоны аппетита — лептин и грелин.
Когда его мало — мозг не получает сигнал «я сыта», и появляется тяга к сладкому, переедание.
2. Нервы ни к черту
Эстроген усиливает серотонин, а прогестерон действует как природное успокоительное.
Их колебания вызывают перепады настроения, раздражительность, тревожность или апатию и «эмоциональную глухоту».
3. Сил моих больше нет
Эстроген поддерживает митохондрии — источники клеточной энергии.
Когда его мало — меньше энергии, хуже восстановление, выше воспаление. Усталость становится фоном.
4. Кидает то в жар, то в холод
Эстроген — главный помощник гипоталамуса — это наш внутренний термостат, который регулирует температуру тела.
Когда эстрогена мало — мозг теряет чёткий сигнал, начинаются приливы (резко бросает в жар), ночная потливость, озноб.
5. «Сыпятся» суставы и сохнут слизистые
Болят колени, щёлкают тазобедренные, проседает позвоночник.
Влагалищные стенки истончаются — жжение, сухость, дискомфорт.
Эстроген помогает усваивать кальций и защищает кости.
Прогестерон стабилизирует соединительные волокна.
Снижение этих гормонов = риск остеопороза, травм, нестабильности суставов.
Все это — закономерные гормональные перестройки.
И если понимать, что происходит, можно пройти этот этап без страха и перегибов, а с уважением к своей физиологии — бережно, научно, осознанно.
Да, тело меняется. Но это не значит, что «все пропало».
Мы можем адаптировать тренировки, питание, ритм жизни так, чтобы поддерживать мышцы, кости, энергию и ясность ума.
Это и есть лучшая «заместительная гормональная терапия»
Важно понимать: в этот период старые советы больше не работают.
Нужны новые подходы к тренировкам, питанию, образу жизни.
Расскажу об этом на БЕСПЛАТНОМ МАРАФОНЕ:
«В 50 уже поздно?». Как сохранить здоровье, фигуру и рассудок после 35.
Ссылка на регистрацию 🔗 https://allsfineworkout.ru/recomposition-marathon?utm_source=zen&utm_medium=statya