Вспомните, как часто вы говорите себе «НЕТ», когда надо сказать «ДА»? Нет отдыху, нет заботе о себе, нет развитию, нет приоритету здоровья и благополучия.
Зато другим можно часто говорить «ДА», когда очень хочется и даже надо сказать «НЕТ».
Но это же так сложно:
▪️ Если откажу, придет чувство вины за то, что я плохая, не идеальная и не удобная.
▪️ После отказа может начаться конфликт, а это пугает, ведь нет навыка отстаивать свои границы;
▪️ Вдруг перестанут любить, как будто любовь – это то, что нужно заслужить;
▪️ Нет ощущения своей уникальности, ценности своего времени и сил, а это значит, что можно тратить все это на других.
Все эти причины нужно разбирать отдельно в терапии. А пока я предлагаю вам инструкцию, которая научит вас шаг за шагом говорить «НЕТ»:
1. Расставляйте приоритеты. На первом месте вы сами, ваши интересы, потом семья и близкие, следом все остальные.
2. Цените время. Представьте, что вы в очередной раз не сказали «НЕТ». Сколько времени у вас отнимет выполнение просьбы? На что вам было бы приятно потратить его? Держите перед глазами эту картинку.
3. Начните с малого. Превратите обучение привычке говорить «НЕТ» в игру и начинайте отказывать в мелочах. В кафе вам настойчиво предлагают десерт, который вы не хотите? Твердое нет, вам лишний сахар не нужен. Немного практики и вы сможете говорить «НЕТ» в более значимых ситуациях.
4. Не извиняйтесь. Отказать или согласиться – это ваше право и ваш выбор. Выбор того, кто просит – это то, как он реагирует на отказ. Но это уже не ваша ответственность.
5. Берите паузу. Фраза «Давай обсудим позже» поможет вам не поддаться эмоциям, вспомнить этот пост и ответить твердое «НЕТ» без угрызений совести.
Когда вы доверяете себе, умеете прислушиваться к своим потребностям и чувствуете уверенность внутри, вы даже не задумываясь говорите «НЕТ» всему, что вам не нужно, не радует, не приносит пользы.
Появляются силы сказать твердое «ДА» здоровью, своим желаниями, гармонии и благополучию.
Попробуете ?
Евгения Уткина