Солнечный день, свежий воздух, шелест листвы и... прострел в спине. Знакомо? Многие дачники, вдохновлённые погодой и мечтой о богатом урожае, с головой уходят в работу, а потом с болью в пояснице идут не в огород, а к врачу. Почему так происходит и как избежать дачных травм, рассказывает тюменский врач-ортопед Евгения Тропина.
Каждую весну и лето наступает "дачный бум": картошка, грядки, рассада, полив, стройка, уборка. Казалось бы, ничего необычного. Но врач-ортопед Евгения Тропина уже с первых тёплых дней знает: работы у неё прибавится. В том числе из-за дачников, которые, как говорится, "рванули с места в карьер".
"Самая частая проблема дачников - это боль в пояснице. Из всех отделов позвоночника поясничный - самый уязвимый. Он берет на себя основную нагрузку, особенно если человек долго сидел, а потом резко начал работать физически", - объясняет Евгения Валерьевна.
Почему дача - это не отдых, а вызов для тела
Интересный факт: чаще всего за помощью обращаются не пенсионеры, а молодые люди, работающие в офисах. Они годами сидят за компьютером, редко двигаются, а потом вдруг превращаются в "супердачников" и начинают с утра до вечера перекапывать огород.
"Человек сидит целыми днями, максимум от машины до офиса прошёлся. А тут - берёт лопату и три часа без остановки копает. Мышцы не понимают, что происходит, уходят в спазм. И появляется острая боль. Ни согнуться, ни разогнуться" - говорит врач.
Самое обидное: травму можно получить буквально за одно утро. А лечиться - неделями.
Поэтому лучше не геройствовать, а подойти к дачным делам с умом. Первое правило: всегда разогревайтесь перед работой. Да, даже если вы просто собрались прополоть морковку.
"Сделайте наклоны, вращения плечами, немного попрыгайте. Можно даже задорно покричать - это помогает и мышцам, и настроению. Главное - подготовить тело к нагрузке", - улыбается Евгения Тропина.
Как копать, носить и полоть, чтобы потом не ползать
Поднимать ведра с водой, мешки с землёй или ящики с урожаем - дело привычное для дачника. Но вот правильная техника подъёма тяжестей известна далеко не всем. А ведь именно она может защитить спину от травмы.
Правильный способ: сгибаем колени, удерживаем спину прямой, равномерно распределяем вес по обеим рукам и медленно поднимаем груз, разгибая ноги.
И ещё один совет: забудьте о трёхчасовом пропалывании на корточках. Это прямой путь не только к боли в спине, но и к проблемам с коленями.
"Положите под колени мягкий коврик, встаньте на четвереньки и работайте в таком положении. И обязательно делайте перерывы каждые 15–20 минут", - советует ортопед.
Одна тяпка - два удара по здоровью
Даже садовые инструменты могут сыграть злую шутку. Например, многие привыкли работать только одной рукой. Но это приводит к неравномерной нагрузке на позвоночник и суставы.
"Перекладывайте инструмент из одной руки в другую. Это поможет равномерно распределить нагрузку на обе стороны тела", — говорит Евгения Валерьевна.
Не забываем о воде и времени суток
Когда увлекаешься посадками, легко забыть про базовые вещи: отдых и воду. Но и то, и другое - важные части безопасного труда.
Врач напоминает: пейте воду регулярно, особенно в жару. И старайтесь все основные работы планировать на утренние часы, до полудня. После обеда лучше отдохнуть в тени или заняться чем-то менее активным.
А в завершение - потянитесь. Несколько простых упражнений на растяжку помогут мышцам расслабиться и восстановиться.
Итоги для тех, кто спешит на дачу:
- Разогревайтесь перед началом работы.
- Поднимайте тяжести правильно - с прямой спиной и согнутыми ногами.
- Не засиживайтесь на корточках, защищайте колени.
- Работайте попеременно обеими руками.
- Делайте перерывы и пейте воду.
- Лучше работать утром, когда ещё не жарко.
Здоровая спина - важнее урожая. Ведь что толку с ведра картошки, если потом вы не можете его донести? Пусть дача приносит не боль, а радость - и телу, и душе.