Форхенд — это сердце вашей теннисной игры. Этот удар позволяет доминировать на корте, прививать темп и строить выигрышные удары. И хотя он кажется естественным, освоить по-настоящему стабильный и мощный форхенд требует правильной техники, устойчивой стойки и умелого переноса веса тела.
В этой статье мы разберем:
- Какие существуют виды хватов для форхенда и как их выбрать
- Как построить идеальную стойку и работать ногами
- Почему перенос веса так важен и как он влияет на мощь удара
- Частые ошибки и как их избежать
1. Хват ракетки: с чего начинается форхенд
Выбор хвата — основа всего. Разные типы хвата создают разный уровень вращения, силы и контроля. 3 самых распространенных хвата:
Восточный хват (Eastern Forehand Grip)
- Удобен для начинающих.
- Обеспечивает хороший контроль и простоту исполнения.
- Подходит для игры на среднем и быстром покрытии.
Полузападный хват (Semi-Western)
- Универсален и популярен среди профи.
- Позволяет эффективно закручивать мяч (топ-спин) и атаковать.
- Хорошо работает на всех покрытиях.
Западный хват (Western)
- Максимальное вращение.
- Подходит для игры на грунте и при высоком отскоке.
- Сложнее в освоении, особенно при низких мячах.
Совет от тренеров:
«Если вы учитесь с нуля — начните с восточного или полузападного хвата. Не гонитесь за вращением, пока не освоите стабильность», — говорит Павел Гришин, сертифицированный тренер ITF.
2. Стойка и работа ног: фундамент удара
Многие думают, что сила идет от рук, но на самом деле форхенд начинается с правильного положения тела и ног.
Базовая стойка
- Ноги на ширине плеч.
- Колени согнуты, корпус слегка наклонен вперед.
- Вес тела на носках, не на пятках.
- Ракетка перед телом, руки расслаблены.
Открытая vs Закрытая стойка
- Закрытая стойка (Closed Stance): классический подход, особенно при подходе к мячу сбоку.
- Открытая стойка (Open Stance): популярна в современном теннисе, позволяет играть на высоких скоростях и быстрее восстанавливаться после удара.
Упражнение на стойку:
Встаньте перед зеркалом и отрабатывайте переход из нейтральной позиции в открытую и закрытую стойку. Работайте над быстрой постановкой ног и устойчивостью.
3. Перенос веса: двигатель вашей мощи
Перенос веса тела — ключ к сильному, но контролируемому форхенду.
Как правильно переносить вес?
- Во время замаха вес на задней ноге.
- При приближении к мячу переносите вес на переднюю ногу.
- Бедра и корпус разворачиваются, а энергия "передается" через плечи и руку к мячу.
- После удара — движение тела продолжается вперед.
В современном теннисе удар начинается с ротации бедер, затем — корпуса. Это дает импульс, а не напряжение в руке. «90% мощности удара — это ноги и корпус. Рука лишь направляет. Если работает только рука — удар будет слабым и нестабильным», — делится тренер Елена Котова, специалист по биомеханике тенниса.
4. Частые ошибки и как их избежать
1. Удар только рукой. Отрабатывайте удар с переносом веса и поворотом корпуса.
2. Мяч слишком близко к телу. Работайте над дистанцией до мяча, играйте «на вытянутой руке».
3. Ранний или поздний замах. Научитесь «читать» мяч и вовремя готовиться к удару.
5. Форхенд — искусство движения
Идеальный форхенд — это чувство ритма, баланса и правильного переноса энергии через всё тело. Благодаря советам от экспертов, регулярным тренировкам и качественному снаряжению в Top Court, вы обязательно сделаете ваш форхенд не просто стабильным, а по-настоящему опасным для соперников.
Начните прямо сейчас:
- Прочитайте статью
- Выберите ракетку под ваш стиль игры
- Тренируйтесь с удовольствием и в темпе прогресса
Top Court — всё для вашего тенниса.
Телеграмм канал: https://t.me/topcourt
Авито: https://www.avito.ru/brands/topcourt
Озон: https://ozon.ru/t/O2odqaz
Инстаграм: https://www.instagram.com/topcourt.ru
#теннис #тенниснаямода #стильнакорте #одеждадлятенниса #обувьдлятенниса #спортивнаяодежда #спорт #tennis #tennisfashion #tennisstyle #sportstyle #nike #adidas #lacoste #wilson