Каждый из нас переживал страх. Эта базовая эмоция сопровождает человечество с давних времён и, в общем-то, помогла нам как виду дожить до сегодняшних дней.
При этом, вы замечаете, что страх может быть парализующим и уводящим вас от решения каких-то важных задач: от рабочих звонков до поездки в другие города/страны.
Прежде чем «избавляться от страха», необходимо осознать как он работает.
Иначе можно попасть в самообман и навыстраивать себе таких компенсаций, что сил их поддерживать уже не хватит.
Условно можно выделить 3 градации страха:
1. Испуг— кратковременная реакция на резкое изменение в среде. Эта эмоция позволяет психике взять время на ориентировку (при испуге мы открываем широко глаза и замираем не просто так).
Может возникать без объективных причин, и это нормально. Как раз после того как соориентировались («А есть ли опасность») проходит.
2. Страх — эмоция возникающая по отношению к конкретному объекту, который может лишить жизни (даже субъективно). Здесь мы как бы предрекаем конец.
3. Паника — аффект, возникающий когда ситуация распознаётся как угрожающая нам прямо сейчас.
Промежуточный вывод: Если вы пугаетесь — то всё нормально, не нужно «преодолевать» испуг. Дайте себе время на ориентировку, и испуг сам пройдёт, как только выполнит свою задачу.
Как «перебороть» страх.
Поскольку страх всегда имеет конкретный объект, то от этого же объекта начинают отталкиваться фантазии.
Если я боюсь собак, то как только я их вижу, в голове возникают фантазии а-ля «Сейчас она меня укусит».
И тут возникает одна из 2-х стандартных реакций организма:
• Замереть
• Убежать
Лучший способ «борьбы» со страхом — тестирование реальности.
• «Эта собака агрессивна и стремится напасть на меня или она занята своими делами?»
• «Я сейчас реагирую на реальную опасность или на те образы, что подкидывает мне психика?»
• «Если это произойдёт, что я могу сделать в моменте, чтобы обезопасить себя?»
Эти и другие проясняющие вопросы помогут вам перевести фокус с фантазий на реальность.
Не заставляйте себя «не чувствовать страх» — потратите кучу сил и будете напряжены донельзя.
А вот тестировать реальность и выбирать «бояться, но не руководствоваться страхом» — более эффективная стратегия. Не так важно, как вы будете выглядеть при этом, важнее что происходит по-факту.
А по-факту вы остаётесь живым человеком, которому доступен большой спектр эмоций.
А следовательно, вы лучше ориентируетесь и в себе, и в окружающей обстановке.
Помимо страха, есть ещё эмоция, с которой нас не учат обходиться — злость.
И про неё я написал подробный гайд, который поможет «продуктивно злиться», не превращаясь при этом в озлобленного (и отталкивающего близких) человека. Ссылка на гайд: [https://t.me/pavel_kizorkin_psy/541]