Куришь 5, 10 или 15 лет, но наконец решил завязать? Поздравляю — это первый шаг! Но как пережить «ломку», не сорваться и не набрать вес? Делимся методами, которые реально работают — без гипноза.
1. Метод «Маленьких шагов» (для тех, кто боится стресса)
Не нужно бросать резко — попробуй снижать количество сигарет в день по схеме:
- Неделя 1: 10 → 7 сигарет
- Неделя 2: 7 → 5 сигарет
- Неделя 3: 5 → 2 сигареты
Почему это работает? Организм адаптируется постепенно, и психологическая зависимость слабеет.
2. Замена ритуалов (когда руки сами тянутся к сигарете)
Курил с кофе? Перейди на чай. После еды — вместо перекура жуй жвачку или делай 10 приседаний. Мозг ищет привычные действия — дай ему новые «якоря».
3. Никотинозаместительная терапия (НЗТ)
Пластыри, спреи, таблетки с никотином — не обманывай себя, это не «читерство». Они снижают тягу на 50–70%, а ты постепенно уменьшаешь дозу.
4. Приложения-трекеры (мотивация в цифрах)
Скачай *QuitNow!* или «Не курю» — они покажут:
- Сколько дней ты продержался;
- Сколько денег сэкономил;
- На сколько лет продлил жизнь.
5. «День Икс» — психологический трюк
Выбери дату (не «с понедельника», а например, 1-е число) и мысленно настройся: «После этого дня я больше не курю». Важно — никаких «последних сигарет», это ловушка!
Что делать, если сорвался?
Не кори себя — 80% бросающих срываются в первые 3 месяца. Проанализируй триггер (стресс? алкоголь?) и просто начни снова.