Кажется, все мы и так умеем дышать, зачем нужны все эти упражнения на дыхание?
На самом деле правильное дыхание помогает ярко и выразительно читать, правильно держать осанку во время письма, а следовательно, красиво писать, успокаиваться во время стресса, контрольной, ответа, конфликта. Особые приёмы дыхания могут пригодиться ещё во множестве разных ситуаций.
Дыхание животом
Наше дыхание зачастую бывает поверхностным. Особенно оно становится таким в минуты стресса. Мы дышим только грудью, жадно хватаем вдох, надышаться не можем, и начинается небольшая паника, дыхание учащается.
Чтобы этого избежать, покажите ребёнку, что такое дыхание животом. Для этого нужно положить руку на живот, вдыхать пропуская воздух через весь организм, нужно почувствовать, как надувается живот. Вторая рука пусть лежит на груди, она подниматься не должна.
Когда будет получаться, можно пробовать работать без руки. В минуты стресса ребёнку стоит начать дышать таким образом, это поможет унять неприятное волнение.
Напряжение
Следующее упражнение отлично помогает расслабиться.
Для этого необходимо выдохнуть, задержать дыхание, и одновременно сильно напрячь мышцы всего тела. Сначала, конечно, это будет получаться не очень хорошо, но со временем ребёнок сможет напрячься полностью.
Держим такое состояние несколько секунд (постепенно можно увеличивать), затем расслабляемся, делаем довыдох (то есть выдыхаем ещё раз) и только потом вдыхаем.
Упражнение повторить 3-4 раза.
3-6-6
Известная техника. Но стоит и о ней напомнить. Это дыхание помогает не только успокоиться, расслабиться, но и удлинить выдох, потому что затем длительность можно увеличивать, а следовательно, ребёнок сможет дольше читать или говорить, не задыхаясь.
Необходимо сделать вдох на три счёта (лучше за основу взять секунды), выдох на 6 счётов и задержать дыхание на 6 счётов. Затем повторить.
Одна ноздря
Суть упражнения заключается в том, что нужно вдыхать через одну ноздрю. Например, вдыхаем через правую, левую закрываем пальцем, выдыхаем через левую (правую закрыли) и через левую же делаем новый вдох. И так повторяем 8-10 раз.
Это упражнение неплохо помогает ещё и как профилактика простудных заболеваний.
Рубим дрова
Поднимаем руки вверх как будто у нас топор и делаем вдох, на выдохе сгибаемся резко и опускаем руки вниз, как будто опустили топор на дрова. Выдох должен быть шумным, как будто действительно было приложено усилие для рубки дров. Как вы понимаете, это энергозатратное действие и топор нужно опустить с усилием.
Важно:
- не переусердствуйте в занятиях, если закружилась голова, ничего страшного, но в этот же момент нужно прекратить упражнение;
- не выполняйте упражнения, если бывают носовые кровотечения, внутричерепное давление;
- не выполняйте упражнение, когда ребёнок болеет или только отболел простудными и вирусными заболеваниями (можно, например, спровоцировать приступ кашля).
____________
Если нуждаетесь в помощи, ждём Вас на наших диагностических консультациях с ребятишками. Тренеры нашей онлайн-школы смогут выявить сложности и подобрать подходящее обучение.
✍️ Записаться на консультацию
_________
Реклама. ИП Малугина Д.Н. ИНН: 422102078500 erid: 2VtzqxUjtqb