Всем летний привет, дорогие друзья!
Уж мы-то с вами знаем наверняка: когда тело требует движения — ему нужно дать дорогу и неважно, сколько вам лет и сколько времени вы провели на диване. Но знаете, в последнее время я всё чаще слышу один и тот же вопрос:
а можно ли вообще тренироваться в такую жару?
Лето, да и весна, у нас нынче не просто тёплые, а почти африканские. И если честно, даже выйти из дома днём иногда подвиг, не то что начать приседать или бегать. Все сам прекрасно понимаю, но ведь хочется! Потому что именно сейчас солнце, энергия, свобода... но в то же время и перегрев, пульс под 160, и ощущение, что после трёх подходов ты растаял, как мороженое в пакете...
Так можно или нельзя? И если можно, то как? Вот об этом мы сегодня и поговорим. Без теорий, по-человечески, чтобы и живыми остаться, и форму не потерять.
Что происходит с телом, когда вы тренируетесь в жару
Наш организм устроен с умом.
При высокой температуре он включает систему охлаждения: учащается пульс, расширяются сосуды, мы начинаем активно потеть. Всё ради того, чтобы сбросить лишние градусы.
Но есть предел. Допустим, когда на улице +30 и выше, особенно при высокой влажности, нагрузка на сердце увеличивается в разы. Мы теряем не только воду, но и электролиты — это те самые невидимые помощники, которые управляют нашей выносливостью. И в таком случае уже не до рекордов. Начинается головокружение, слабость, может подступить тошнота.
Это, если что, не слабость характера — это сигнал: «остановись».
Я сам однажды в молодости поймал тепловой удар после утренней пробежки в +31. Казалось, бежал по привычке, недолго, но потом... полчаса в тени, дрожь, тахикардия. С тех пор уважаю жару, как соперника, а не фоновое явление.
Ещё я лично знаю людей, которые упорно «втюхивали» себе по 10 километров в обед, потому что «дисциплина». Итог: перегрев, срыв тренировочного ритма на две недели, плюс осложнение на давление.
В жару спорт требует не героизма, а головы на плечах.
Можно ли тренироваться в +35?
Можно, но с умом.
Вот мои проверенные советы. Не из интернета, а из жизни:
1. Время решает всё.
Если вы тренировались в 11 утра, забудьте. Летом золотое время до 8:30 и после 19:00. Не хотите перегреваться, пожалуйста, вставайте чуть раньше. Телу будет легче, да и город в это время другой: тише, свежее, комфортнее.
2. Вода — это не пункт, это правило.
Не надо геройствовать. Перед тренировкой максимум 1 стакан воды, во время — пару глотков каждые 10 минут. После вода тоже обязательна.
Если тяжело потеете, мой совет: добавьте изотоник. Даже минералка с лимоном лучше, чем ничего.
3. Форма — лёгкая, светлая, дышащая.
Синтетика? Только если она из хороших спортивных тканей. Вообще идеальный материал — хлопок, шорты, кепка.
А ещё обязательно используйте солнцезащитный крем, если тренируетесь под открытым небом. Не ради ровного загара, а ради здоровья.
4. Слушайте тело, а не «мотивационные ролики».
Пульс под 160 в статике? Давит в груди? Не можете сконцентрироваться? Всё, остановка. Жизнь длиннее тренировки и уж точно ценнее одной пропущенной разминки.
5. Отказывайтесь от героизма.
Не надо ставить рекорды в +35. Жара — это не то время, когда нужно «выжигать». Это время для аккуратных, плавных, но регулярных движений. Пусть жара научит вас уважать процесс, а не результат.
Лето — это не отмена спорта, а его другой ритм
Да, жаркая погода вносит свои коррективы. Но она не отбирает у нас право быть в форме. Наоборот, учит быть внимательнее к себе. Делать чуть меньше, но каждый день. Не бороться с телом, а слушать его.
Честно говоря, именно в жару я чувствую тренировки острее: каждый шаг, каждое движение — с усилием и смыслом.
Это тот случай, когда результат не в цифрах, а в том, что ты смог победить свою лень, жару, усталость и выйти. Пусть это будет всего 20 минут на растяжку, но ты их сделал. В это время года даже малая победа — это много.
А теперь — слово вам:
- А вы продолжаете тренироваться летом? Или ждёте прохлады?
- Какая самая жаркая тренировка была у вас?
- Что для вас важнее: держать ритм или не рисковать?
- Как вы «остываете» после тренировки?
Пишите в комментариях. Мне правда интересно, ведь мы с вами здесь не ради отчётов, а чтобы понять: что такое спорт для обычного человека, у которого есть работа, семья, дача и +35 за окном.
Что ж, настала пора прощаться.
Подписывайтесь на канал «Овертайм с Александром Соколовым»:
Здесь про спорт с душой.
До встречи на вечерней пробежке. Или в тени после неё.