Давненько не выходил на контакт. Сегодня самое время, мой любимый процесс — покупка бадов.
Сейчас я уже 101 кг, как и хотел к концу мая, + сейчас у меня примерно 14-15% жира. Но есть и проблемки.
Обвисшая кожа, ноющие суставы от весов и проблемы со связками.
Если говорить про результат, то мне нравится 101 кг, то, до чего я уже дошел, но хочется мне 10-12% жира, а это 97-98 кг, плюс, конечно, с моими тренировками хочется, чтобы и мускулатура продолжала прогрессировать. В идеале иметь 100-105 кг при 12% жира, моя будет доволен.
Но начнем с начала, чтобы не ахуевать от боли в суставах и связках, я сейчас ежедневно делаю гимнастику по 30-40 минут с утра, очень классно, здорово, хоть и просыпаться приходится на час раньше, с чего у меня сдвинулся режим с 6:00 — 22:00, но это малые жертвы.
По обвисшей коже, кремушек, который я взял (https://t.me/kulaginsrg_live/552) — мне кажется, помогает, мажу его с утра и вечером, но всё равно годы жирной жизни не дают о себе забыть, процесс стягивания кожи — процесс не быстрый, но всё-таки возможный.
Итак, что же я взял по БАДам в этот раз.
Мультивитамины — в целом вообще нужно пропивать, чтобы поддерживать баланс витаминов, хотя, если питание сбалансированное, не всегда нужно. В этот раз я думаю, что заказал зря, поскольку я допом. принимаю ZMA, железо и т. п. (Но лишним не будет.)
L-карнитин, пусть будет, он не сильно, но всё-таки помогает сушиться. Берберин я уже пропил месяц и остановился. ЙОХИБИН — пока продолжаю, потому что каждый потерянный кг сейчас даётся с боем.
Тирозин — ну, про него я уже говорил, стресса почти не чувствуешь, пока его пропиваешь. Приятная аминокислота, которая помогает не выделять излишнего кортизола — главного врага хорошего тела и состояния.
ZMA — цинк, магний и Б6, пусть будет, я уже ту баночку пропил, но хочу продолжить, положительно влияет на поддержании теста в крови и его собственному производству. Тест в свою очередь хорошо помогает тренироваться и восстанавливается.
EAA — открытие для меня, еще не пробовал, но это аминокислоты, которые не вырабатываются в организме самостоятельно. Если мы говорим про BCAA — то почти бесполезная добавка, если ты употребляешь достаточное кол-во белков, в моём рационе белка примерно 250-270 грамм в день.
EAA (Essential Amino Acids) – это незаменимые аминокислоты, которые организм не может синтезировать сам и должен получать из пищи или добавок.
Помогает усваиваться белку и восстанавливаться после 3-х часовых тренировок, короче, у меня на него большие надежды.
А теперь про опорно-двигательный аппарат (ОДА). Как и говорил выше, проблемки есть, что не удивительно. Веса растут, работа на пределе, травмы близки. Поэтому гимнастика и разминка — это основа моих тренировок, по-другому просто страшно.
Для этого D6, поскольку эта витаминка нужна на постоянной основе, даже если пропиваешь комплекс, в наше время у каждого человека недостаток. К2 и кальций, для укрепления ОДА, улучшения гормонального фона и иммунитета.
Коллаген + гиалуроновая кислота и витамин С — ну, это мой личный выбор для подтягивания кожи, плюс связки и суставы. Красота — это не только мышцы, но и здоровый вид, который начинается с кожи, зубов и ясного взгляда.
Метилсульфонилметан — это тоже новинка в моём рационе, сразу дам пояснение, что это.
МСМ (Метилсульфонилметан) — природное серосодержащее органическое вещество, также называемое «органическая сера» и «витамин для хрящей». MSM участвует в синтезе ряда важнейших белков, в том числе коллагена, гемоглобина и кератина. Улучшает снабжение тканей кислородом и подавляет воспалительные процессы, которые активизируют ферменты, разрушающие ткани, повышает проницаемость клеточных мембран для питательных веществ. Полезен для суставов, хрящей и позвоночника, способствует укреплению связок и восстановлению после травм.
Что же в общем итоге, усваивается коллаген (ногти, кожа, волосы).
Помогает в восстановлении после тренировок.
Улучшает усвояемость креатина и насыщение мышц кислородом, что поможет тягать веса больше.
Вот такой вот у меня рациончик, также продолжаю пропивать протеин 120 грамм в день и креатин 5-7 грамм в день без перерывов.
Ну и остатки — ашваганда, йохимбе, железо, омега-3 на постоянке из-за диеты с низким содержанием жиров.
Аргинин и цитрулин закончились, им поставлю 4-ку с плюсом. Хорошие добавки, которые бустят во всех направлениях.
Сразу могу сказать, такое кол-во БАДов я пью только из-за того, что я херачу в зале по 10-12 часов в неделю, убиваясь максимальными весами. Поэтому, чтобы не сломаться, нужно себя укреплять. В целом, многим такое количество на хер не уперлось, но вы в любом случае можете употреблять то, что Вам импонирует и кажется правильным для внедрения.
Рацион у меня увеличился, сейчас я ем по 2300-2600 калорий в день, но давненько не срывался на читмиллы. Конечно, в большей части это белки. 250 грамм, 200 грамм углей, и 50 грамм жиров.