Найти в Дзене
Анастасия Калашник

ПРОФЕССИОНАЛЬНОЕ ВЫГОРАНИЕ

3 мин
ПРОФЕССИОНАЛЬНОЕ ВЫГОРАНИЕ
— Это состояние, которое развивается постепенно, но существенно влияет на качество нашей работы и жизни в целом. В течение недели мы будем разбирать проблему поэтапно:
• Что такое профессиональное выгорание
• Триада выгорания
• Симптомы и стадии Давайте проверим, насколько эта тема вам близка. Посмотрите на картинку с симптомами ниже — сколько из них вам знакомы? Те, кто собрал бинго — поздравляю: у вас есть признаки проф. выгорания. Первый в списке нашей триады — эмоциональное истощение — одна из ключевых составляющих выгорания. Хотя оно может возникать не только из-за работы, сегодня мы рассмотрим его именно в профессиональном контексте. Оно накапливается постепенно, и важно научиться отслеживать его до того, как оно перерастёт в полномасштабное выгорание.
В состоянии эмоционального истощения требования как внешние, так и внутренние превышают ресурсы человека. В результате нарушается равновесие и развивается синдром эмоционального выгорания. Что это та
Оглавление

ПРОФЕССИОНАЛЬНОЕ ВЫГОРАНИЕ

— Это состояние, которое развивается постепенно, но существенно влияет на качество нашей работы и жизни в целом.

В течение недели мы будем разбирать проблему поэтапно:

• Что такое профессиональное выгорание

• Триада выгорания

• Симптомы и стадии

Давайте проверим, насколько эта тема вам близка.

Посмотрите на картинку с симптомами ниже — сколько из них вам знакомы?

ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ ИСТОЩЕНИЕ — ПЕРВЫЙ ЗВОНОЧЕК ВЫГОРАНИЯ

Те, кто собрал бинго — поздравляю: у вас есть признаки проф. выгорания.

Первый в списке нашей триады — эмоциональное истощение — одна из ключевых составляющих выгорания. Хотя оно может возникать не только из-за работы, сегодня мы рассмотрим его именно в профессиональном контексте. Оно накапливается постепенно, и важно научиться отслеживать его до того, как оно перерастёт в полномасштабное выгорание.

В состоянии эмоционального истощения требования как внешние, так и внутренние превышают ресурсы человека. В результате нарушается равновесие и развивается синдром эмоционального выгорания.

Что это такое?

Эмоциональное истощение — это чувство опустошённости, когда сил на работу (да и на жизнь) просто не остаётся.

Оно проявляется:

  • Сниженным эмоциональным фоном — ничего не радует, даже то, что раньше нравилось.
  • Равнодушием или раздражением — коллеги, задачи, даже общение начинают раздражать.
  • Эмоциональным перенасыщением — кажется, что больше не можешь ничего воспринимать.

Почему его легко пропустить?

На фоне хронического стресса симптомы нарастают постепенно:

  1. Мы списываем усталость на «просто тяжёлый день».
  2. Потом пытаемся «взять себя в руки» и тратим последние резервы.
  3. В итоге истощение переходит в физические симптомы — упадок сил, нарушения сна, частые болезни.

Важно вовремя заметить эти состояния, чтобы не довести до крайней точки.

РЕДУКЦИЯ ПРОФЕССИОНАЛЬНЫХ ДОСТИЖЕНИЙ: МЕХАНИЗМЫ И ПОСЛЕДСТВИЯ САМООБЕСЦЕНИВАНИЯ

Что это?

Редукция профессиональных достижений — это систематическое обесценивание себя, своих навыков и результатов.Это не просто неуверенность, а когнитивное искажение, при котором человек перестаёт адекватно оценивать свою компетентность.

Как развивается?

Хронический стресс → когнитивный диссонанс → защитное обесценивание.

Этот процесс особенно заметен в среде, где нет культуры поддержки и обратной связи.

Когда успехи остаются в тени, а ошибки воспринимаются как норма — человек начинает видеть только промахи.

Эмоциональное выгорание завершает картину:

  • Уходит чувство удовлетворения от работы.
  • Общие достижения не находят внутреннего отклика.
  • Даже очевидные успехи кажутся случайными или незначимыми.

Со временем может развиться:

  • Отказ от развития.
  • Чувство несостоятельности.
  • Искажение восприятия своих перспектив.

Это не слабость, а реакция психики на длительный стресс.

Осознание этого — уже шаг к восстановлению.

Попробуйте записать 3 своих профессиональных достижения за последний месяц.

Возможно, вы удивитесь, сколько сделали на самом деле.

ОБЕСЦЕНИВАНИЕ ОТНОШЕНИЙ — КОГДА ВЫГОРАНИЕ ЗАБИРАЕТ НАС У НАС САМИХ

Один из болезненных признаков выгорания — отстранённость от людей.
Клиенты, коллеги, даже близкие — уже не ощущаются как живые, тёплые, важные. Они превращаются в "фон", в раздражающие факторы.

Как это проявляется:

  • Общение становится формальным, поверхностным.
  • Эмоции притупляются — даже злость ощущается как будто чужая.
  • Хочется спрятаться, отгородиться от всего.
  • Появляется сухость, раздражительность, цинизм.

Это не про черствость.Так психика защищает нас от перегруза, когда долго нет передышки и поддержки. Это сигнал, что ресурсы закончились.

МЫ РАССМОТРЕЛИ ТРИАДУ ВЫГОРАНИЯ.

Важно помнить:

у каждого человека проявления будут своими, со своей историей и внутренним контекстом. Если симптомы сохраняются неделями — это сигнал остановиться и спросить себя:

  • Что меня истощает?
  • Где я теряю силы?
  • Почему я больше не чувствую радости?

Не оставайтесь с этим в одиночестве.

Иногда помогает просто разговор. А иногда — помощь специалиста.

А как вам откликнулась эта тема? Было ли что-то, что особенно задело или помогло взглянуть на себя иначе?

Буду рада вашей обратной связи — в комментариях

Я — Анастасия, практикующий психолог.

Больше тёплого и полезного — в моём телеграм-канале: psysredaa