Дневная сонливость - проблема, знакомая каждому. Иногда она накатывает после обеда, а порой преследует с самого утра. Разбираемся, почему нам постоянно хочется спать и что с этим делать.
Коварный углеводный завтрак
Сладкая булочка с кофе на завтрак или плотный обед с макаронами могут сыграть с вами злую шутку. Быстрые углеводы провоцируют резкий подъем сахара в крови, за которым следует столь же стремительное падение. Организм реагирует на этот американские горки сонливостью и вялостью.
Стресс отнял все силы
Постоянное напряжение истощает нервную систему не хуже физических нагрузок. Когда мы находимся в стрессе, надпочечники вырабатывают кортизол - гормон, который сначала мобилизует силы, а потом оставляет нас совершенно разбитыми. Тревожность и депрессия также нарушают естественные циклы сна и бодрствования.
Когда дело в болезни
Иногда постоянная сонливость говорит о проблемах со здоровьем. Апноэ заставляет человека просыпаться десятки раз за ночь, хотя он этого не помнит. Анемия лишает ткани кислорода, диабет нарушает энергетический обмен, а проблемы с щитовидкой плохо влияют на весь организм.
И все-таки недосып
В конце концов, большинство людей просто не высыпается. Мы ложимся поздно, встаем рано, а организм копит усталость день за днем. Взрослому человеку нужно 7-9 часов качественного сна, но многие обходятся 5-6 часами. В итоге мозг начинает требовать компенсации в виде дневного отдыха.
Что же делать?
- Наладить режим сна. Ложитесь и вставайте в одно время, даже в выходные. Создайте комфортные условия в спальне: должно быть прохладно, темно и тихо.
- Пересмотрите свой рацион. Замените быстрые углеводы на медленные, добавьте белок в каждый прием пищи. Не переедайте.
- Выберите свои способы борьбы со стрессом: медитация, прогулки, хобби - что угодно, что поможет расслабиться. Регулярные физические нагрузки также поспособствуют хорошему сну ночью.
- Обратитесь к врачу. Возможно, проблема глубже, чем кажется.