Когда речь заходит о фигуре и питании, сразу возникает миллион мнений.
Если вспомнить все то о чем я слышала, то кто-то винит картошку, кто-то хлеб, кто-то отказывается от ужина после шести, но на самом деле всё не так однозначно. Проблема не в отдельных продуктах, а в их количестве, сочетании и регулярности.
Есть продукты, которые действительно вредят нашей фигуре, особенно если они появляются в рационе слишком часто и них сегодня я и хочу поговорить.
Сладости - наш главный враг
Сахар - это пожалуй первый и главный «вредитель» фигуры, он содержится не только в конфетах, пирожных и газировке, но и в «полезных» на первый взгляд продуктах: йогуртах, хлопьях, соусах, хлебе.
Мы даже не замечаем, как получаем суточную норму сахара за один день, а иногда - и за один приём пищи.
Проблема сахара в том, что он быстро поднимает уровень глюкозы в крови, дарит короткий прилив энергии, а потом наступает резкий спад - и снова хочется есть, именно это запускает замкнутый круг переедания. Кроме того, избыточный сахар часто откладывается в виде жира - особенно в области живота, именно поэтому мы можем быстро поправляться,не замечая этого.
Даже если не злоупотреблять тортами, но пить сладкие чаи или газировки каждый день - это уже может привести к набору веса, поэтому разумное ограничение сахара - это один из первых шагов к более стройной фигуре.
Фастфуд: вкусно, но очень тяжело для тела
Фастфуд любят все - это быстро, сытно и вкусно.
Бургеры, картошка фри, наггетсы , кажется, что после такого обеда чувствуешь себя довольным, но если понаблюдать за собой, то через час-два приходит тяжесть, а потом снова чувство голода. Почему так происходит?
Такая еда содержит много пустых калорий, жира, соли и углеводов, она не насыщает надолго, зато создаёт нагрузку на желудок и замедляет обмен веществ.
Ещё одна проблема фастфуда - в нём часто нет клетчатки, витаминов и полезных жиров, то есть организм получает калории, но не получает пользы.
Фигура страдает от регулярного фастфуда, особенно если при этом нет физической активности, даже если ходить в спортзал, постоянные походы в бургерные могут легко свести все усилия на нет.
Много моих знакомых сидело на таких быстрых перекусах,потому что после работы нет времени на готовку , тут главное разогреть и покушать - но потом они страдали лишним весом, но уже привыкли к такой жизни -вот и замкнутый круг.
Нужно уметь себе отказывать , и находить другую альтернативу ,например каша быстрого питания без сахара , тоже быстро и удобно - залил кипятком ,подождал и кушай и это я говорю только в том случае когда нет времени на готовку ,лучше каша - чем фастфуд.
Белый хлеб и выпечка
Булочки, круассаны, пирожки и белый хлеб - это так уютно и вкусно, но увы, тоже не слишком хорошо для фигуры.
Такие продукты быстро превращаются в глюкозу, резко поднимают уровень сахара в крови, и через час снова хочется есть, к тому же, выпечка часто содержит скрытые жиры и много калорий, что даже самая «безобидная» утренняя булочка с маслом может «стоить» как полноценный обед по калорийности.
Хорошая альтернатива - цельнозерновой хлеб, хлебцы или овсяные лепёшки, они дольше перевариваются, лучше насыщают и не вызывают скачков сахара в крови.
Полуфабрикаты и еда быстрого приготовления
Когда нет времени, или совсем не хочется готовить, очень удобно взять готовую еду: пельмени, сосиски, колбасу, замороженные котлеты, но именно эти продукты могут стать настоящей проблемой для фигуры.
Во-первых, в них часто много соли, жира, консервантов и усилителей вкуса.
Во-вторых, в них мало белка и клетчатки и в итоге - снова пустые калории, тяжесть, и как следствие - быстрый набор веса.
Если хочется упростить себе жизнь, лучше готовить еду заранее - например, отварить курицу, приготовить тушёные овощи и разложить всё по контейнерам, так и полезно, и удобно.
Продукты, которые кажутся полезными, но вредят нашей фигуре
Особая категория - это так называемая «полезная» еда, которая на самом деле может мешать худеть, например, те самые любимые всем мюсли, гранола, фитнес-батончики ( которые рекламируют на каждом шагу,что они тебе точно заменят сладкое и ты сможешь легко похудеть) , обезжиренные йогурты. Они красиво упакованы, но внутри- сахар, сиропы, крахмал и ароматизаторы.
Кто бы мог подумать ,но даже стоит быть осторожнее с фруктовыми соками, ведь и натуральные соки содержат много фруктозы, а клетчатка, которая помогает усваивать сахар, в них почти отсутствует, уж лучше съесть целое яблоко, чем выпить стакан яблочного сока.
Психология еды так же влияет на фигуру
Иногда дело не только в продуктах, а в том, как и зачем мы их едим.
Часто мы переедаем, когда нам скучно, грустно, тревожно, заедаем эмоции - и потом виним себя за это, но важно научиться понимать свои чувства и отличать настоящий голод от эмоционального.
Когда хочется съесть что-то вредное, нужно спросить себя: «Я точно голодна или просто устала? Может, мне не еда нужна, а отдых, прогулка, общение или просто немного внимания к себе?»
Запрещать себе всё подряд - это не выход, ведь потом именно это может вызвать стресс и срывы.
Лучше найти баланс для себя, есть можно всё, но в меру. Иногда съесть бургер - это нормально, главное - не делать вредную еду ежедневной привычкой, а просто раз в месяц побаловать себя.
Фигура - это не только про вес, а и про наше здоровье, лёгкость, энергию и уверенность, всё начинается с осознанного отношения к тому, что мы едим. Берегите себя и свое здоровье, будьте самыми красивыми и счастливы. А вы придерживаетесь правильного питания? И когда хотите избавиться от лишнего веса какие продукты стараетесь исключить из рациона питания ,а от каких сложнее всего отказаться?
#диета #питание #фигура #лишнийвес #продукты