Единый государственный экзамен является важным этапом для каждого школьника, и для многих он становится источником стресса и волнений. Родители могут сыграть ключевую роль в поддержке своих детей в этот период. «Курс дела» опросил экспертов и спросил советы по борьбе с экзаменационным давлением.
Стресс, связанный с экзаменами, характерен не только сдающим. Родители с самого детства видят лучшее будущее для своего ребенка, а потому результаты ЕГЭ важны и для них.
Исследователи «Группы Ренессанс Страхование» выявили, что половина родителей испытывают волнение в связи с экзаменами. Так, 63% респондентов считают ЕГЭ наиболее стрессовым видом экзамена. Еще 14% тревожатся из-за вступительных в вуз.
Методология исследования
В опросе участвовали 2,4 тысячи родителей подростков в возрасте от 35 лет. Они живут в крупных городах России. Исследование проводилось в апреле–мае 2025 года с помощью онлайн-анкетирования.
Главным стресс-фактором родители называют моральное состояние ребенка, еще 59% говорят, что переживают за итоговые баллы. В каждом третьем случае волнение возникает из-за возможности поступить в вуз на бюджетной основе (42%). По итогам опроса 32% из взрослых респондентов не ждут от детей выдающихся результатов. При этом половина опрошенных сильно верят в своих детей и лишь 13% — очень сильно.
Советы психолога
Подростковый психолог-психотерапевт Анна Хоботова в диалоге с «Курсом дела» рассказала, что более 10 лет работает с детьми и родителями. Когда речь идет о ЕГЭ, то стресс у ребенка накапливается долгое время — подготовка начинается задолго до самого экзамена. Такой фактор негативно влияет на подростка, а потому родителю важно минимизировать тяжелые ситуации на финише.
Первое, с чего следовало бы начать — объяснение, что результат не сделает ребенка хуже. От ЕГЭ зависит будущее, профессия, выбор университета, однако итоги не могут испортить судьбу выпускника. Всегда есть второй шанс, другой путь.
Также нужно не забывать про благоприятную психологическую обстановку в семье. Лучше в такой период избегать конфликтов с ребенком и между собой. Можно найти время несколько раз в неделю, чтобы уделить время подростку, выйдя на прогулку, посмотрев фильм. Отвлекать от подготовки — не плохо.
Дети привыкли усиленно готовиться к важным экзаменам, а потому могут терять счет времени. Взрослому важно организовать режим дня для ребенка, следить за сном, который должен длиться не менее 8 часов в сутки. Постоянное напряжение не пойдет на пользу.
Проследить можно и за питанием ребенка — организму важно получить достаточное количество питательных веществ в момент повышенных нагрузок. Говорите с ребенком, настраивайте его на то, чтобы он меньше реагировал на внешнюю среду — негативные отзывы учителей или какие-либо провокации со стороны сверстников, советует Хоботова.
Обязательно нужно предусмотреть все форс-мажорные ситуации. Например, купить много гелиевых ручек, подготовить носовые или бумажные платочки, проверить одежду, воду, перекус.
Кандидат психологических наук, основатель Института адаптивного интеллекта Валерий Гут заявил нам, что небольшое волнение даже полезно — оно мобилизует силы, повышает мотивацию, улучшает концентрацию внимания и помогает сосредоточиться. Но хронический или чрезмерный стресс приводит к обратному эффекту.
Дети могут быстро уставать, не сосредотачиваться на важном, зевать, беспокоить или проявлять гиперактивность. Хронический стресс ухудшает память во всех ее проявлениях.
Родителю нужно не обесценивать чувства ребенка. Фразы «ничего страшного», «все через это проходят», «главное — не переживай» могут лишь усилить тревогу. Лучше признать его чувства: «Я вижу, что тебе тяжело», «Ты волнуешься — и это понятно». Называние эмоций активирует кору головного мозга и снижает активность миндалевидного тела, ответственного за тревогу.
Полезно обсудить страхи, выяснить, чего именно боится ребенок, как он представляет себе возможную неудачу, что помогало справиться с волнением раньше. Поддерживающее окружение, четкое планирование подготовки и телесные практики дает чувство уверенности.
Работать с самооценкой тоже нужно — многие дети переживают не только за результат, но и за то, как будут воспринимать себя дальше. Неудачу они могут воспринять как подтверждение «я плохой».
Изменения в ЕГЭ: какие темы, задания изменились, системы оценивания предметов в 2025
Подготовка накануне экзамена: что нужно делать
- Не перегружать. За день до экзамена лучше не зубрить весь материал — это неэффективно и лишь усилит тревогу.
- Соблюдать режим сна и бодрствования. Недосып снижает внимание и память, препятствует усвоению информации.
- Следить за физической формой. Незначительное обезвоживание негативно влияет на работу мозга. Правильное питание, достаточное количество воды и физическая активность важны, как и повторение материала.
- Разрешить отдых. Прогулка, музыка, спокойный разговор, медленное дыхание — все помогает переключиться и «обнулить» уровень гормона стресса.
Если экзамен прошел неудачно
Ребенок, столкнувшись с несколькими неудачами, может опустить руки, потерять желание учиться и замкнуться в себе. Важно вовремя распознать такое состояние и помочь подростку восстановить чувство контроля и веру в себя.
«Неудача — это не конец пути. Это момент, когда ребенку особенно нужна поддержка взрослого, способного принять его переживания. Главное, не обвинять и не оценивать. В первую очередь, важно проявить внимание, выслушать и сохранять спокойствие», — заявил Гут.
Плохой результат может свидетельствовать об усталости, непроработанных страхах, проблемах с памятью, вниманием, самоконтролем или пространственным восприятием. Это не всегда вопрос «недоучил». Нужно проанализировать причины неудачи, избегая обобщений по типу «ты не способен».
ЕГЭ начался в Челябинской области
Неудача — это не провал, а ситуация, в которой старые методы не работают, а новые еще не найдены, заявил эксперт. Когда взрослые сохраняют спокойствие и оптимизм, ребенок чувствует, что его не бросят, он все равно достоин любви, уважения и поддержки.
Не забывайте, что в контексте ЕГЭ важен каждый момент. Экзамен — это лишь часть большого пути во взрослую жизнь. Подросток вкладывает в него много сил, а потому ему нужно чувствовать поддержку и знать, что он не один.
ЕГЭ-2025: даты экзаменов, запреты, минимальные баллы, пересдача