Все говорят: «Хочешь упругие ягодицы — приседай!» Я решил проверить и целый месяц приседал по 100 раз в день. Но моя попа не стала, как у фитнес-модели… Зато случилось кое-что неожиданное.
📅 Ход эксперимента
Первая неделя:
- Боль в ногах так, что не мог нормально ходить по лестнице.
- Ошибка: Поначалу приседал неглубоко — эффекта почти ноль.
Вторая неделя:
- Добавил утяжеление (рюкзак с книгами).
- Измерения: Бёдра +1 см (мышцы отекали), но жир не уходил.
Третья-четвёртая неделя:
- Сюрприз : Появилась боль в коленях(пришлось снижать нагрузку).
- Итог:Ягодицы подтянулись, но не «выросли» (как обещают в интернете).
🔬 Что говорит наука?
1. 100 приседаний в день ≠ рост ягодиц (исследование *Journal of Sports Science*, 2021).
- Мышцы растут от прогрессии нагрузок (вес), а не от повторов.
2. Без дефицита калорий жир не уйдёт— приседания лишь укрепляют мышцы.
3. Риск для коленей — если техника неправильная (колени внутрь, спина круглая).
💡 Что работает лучше?
Замените сотню приседаний на:
1. Приседания с гантелями (3 подхода по 12 раз).
2. Выпады назад (ягодицы работают сильнее).
3. Ягодичный мостик с весом — безопаснее для коленей.
«Приседания — это не волшебство. Я месяц мучился, а результат — +1 см. Хотите реальный рост? Качайте ягодицы с весом и ешьте больше белка! А вы верите в «100 приседаний для попы»? Пишите в комментариях — самые активные получат бесплатную программу!»