🫀 Сердце не любит бег: правда, которую скрывают ЗОЖники

Ты думаешь, что бег укрепляет сердце? А что, если он может его разрушить? Парадокс, но подтверждённый фактами.

❤️ Стикеры:

• 🏃‍♂️ Бег на выносливость может вызывать фибрилляции.
• 🩺 «Атлетическое сердце» — не всегда норма.
• 💥 Износ сердечной мышцы — реальность для фанатов марафонов.

🧬 Зачем нам вообще сердце?

Сердце — насос.

Оно работает 24/7 и качает до 7000 литров крови в сутки.

Это равносильно тому, как если бы ты каждый день поднимал 1 тонну на 3 этаж.

Любая перегрузка — это не «тренировка», а риск поломки.

📉 Что происходит при длительных кардионагрузках?

Исследования показали:

• у марафонцев и ультрабегунов часто развивается фибрилляция предсердий;
• длительный бег может вызывать рубцы в миокарде;
• избыточная нагрузка расширяет камеры сердца, как у гипертоников.

📚 British Medical Journal опубликовал метаанализ:

❗ У тех, кто бегает более 40 км в неделю годами — риск аритмий в 3,5 раза выше, чем у умеренно активных.

🏋️ А как же «здоровое сердце спортсмена»?

Да, у тренированных людей сердце увеличено — это «атлетическое сердце».

Но! Если нагрузки чрезмерны — сердце не успевает восстанавливаться.

Появляется:

• утолщение стенок;
• снижение эластичности;
• повышенное давление даже в покое.

❓ Так бегать или нет?

Бег — полезен, если ты не бежишь от инфаркта.

👉 Идеальная дозировка:

• до 30–40 минут лёгкого бега 3 раза в неделю;
• с ЧСС не выше 70% от максимальной (220 – возраст);
• чередование с силовыми тренировками.

⚠️ Когда бег — вред:

• если у тебя повышенное давление;
• если есть перебои в ритме сердца;
• если ты не делаешь ЭКГ регулярно;
• если бегаешь из-под палки, через боль и «надо похудеть».

💬 Вывод:

Бег не для всех.

И не в любых объёмах.

Хочешь жить долго — двигайся разумно, а не на износ.

Настоящее здоровье — это баланс, а не марафон.