Выпадение волос – проблема, с которой сталкиваются и мужчины, и женщины. Причины могут быть разными, в том числе и неправильное питание. Действительно, некоторые продукты способны укрепить волосы, улучшить их рост и даже замедлить выпадение, рассказала «Вечерней Москве» косметолог-эстетист, разработчик профессиональной косметики Наталья Рябинова.
Прежде чем говорить о конкретных продуктах, стоит разобраться, какие нутриенты особенно важны для волос:
• белок (кератин) – основа структуры волоса;
• железо – предотвращает анемию, которая часто вызывает потерю волос;
• цинк – регулирует работу сальных желез и участвует в синтезе белка;
• омега-3 – питает волосяные фолликулы, уменьшает воспаление;
• витамины группы B (особенно биотин, B12) – ускоряют рост волос;
• витамин D – стимулирует фолликулы;
• антиоксиданты (витамины A, C, E) – защищают от повреждений.
Среди продуктов, которые помогут предотвратить выпадение волос, оказались: жирная рыба (лосось, скумбрия, сельдь), яйца, шпинат и темная зелень, орехи и семена (грецкие орехи, миндаль, семена льна, чиа), авокадо, бобовые (чечевица, фасоль, нут), устрицы и морепродукты, ягоды (клубника, черника, малина), сладкий перец и мясо (говядина, индейка, курица).
Некоторые продукты могут усугубить проблему:
• сахар и быстрые углеводы провоцируют воспаление;
• жирная и жареная пища ухудшает работу сальных желез;
• алкоголь обезвоживает и снижает уровень цинка;
• кофеин в избытке нарушает усвоение железа.
Ранее доктор объяснила, как улучшить здоровье волос с помощью своего кишечника.