Мой ученик прислал мне фото и видео, как он выполняет упражнение «румынская становая тяга». Внезапно я понял, что он рискует получить травму позвоночника. На самом деле, он делал движение технически правильно, но само упражнение было не румынской тягой, а похожим вариантом — «становая тяга на прямых ногах».
В чём разница?
- Румынская тяга:
Штанга проходит максимально близко к ногам.
Таз отводится назад, центр тяжести смещается на пятки.
Минимальная нагрузка на позвоночник, низкий риск травм. - Становая тяга на прямых ногах:
Упор на носки, тазобедренный сустав почти не двигается.
Корпус наклоняется вперёд, а не за счёт отведения таза.
Сильнее растягиваются бицепсы бёдер, но при этом:
Высокая нагрузка на поясницу.
Повышенный риск травм бицепса бедра и позвоночника.
Кому подходит?
Становая тяга на прямых ногах требует мощного мышечного корсета спины и опыта. Новичкам и атлетам среднего уровня я рекомендую румынскую тягу — она безопаснее.
Домашнее задание:
Посмотрите на иллюстрацию и напишите в комментариях, какой спортсмен выполняет становую тягу на прямых ногах.
В разделах Дзен премиум на моем канале вы сможете получить программы тренировок и питания. Вчера я добавил Ясон №7
В последнее время я выпускал меньше статей так как монетизация в Дзене крайне плохо работала для моего канала и проект не окупал затрат труда и времени.
Однако, появившаяся опция донатов дала вторую жизнь каналам на Дзене и теперь каждый чититель может мотивировать автора творить с максимальным энтузиазмом и качеством. Сделайте донат чтобы вдохновить автора и напишите на какую тему хотелось бы получить следующую статью.
На моем сайте вы можете улучшить свое тело с моей личной помощью, а в этом магазине можно приобрести программу тренировок или план питания.