Когда дело доходит до крепких, здоровых костей, важен акцент на силовых тренировках, но важно не пренебрегать и получением достаточного количества витамина D.
По словам Екатерины Иванниковой, руководителя Клиники диетологии и нутритивной поддержки Российского геронтологического научно-клинического центра Пироговского Университета, врача — эндокринолога, врача — диетолога, кандидата медицинских наук, есть несколько различных способов получить витамин D: от пребывания на солнце до потребления продуктов и напитков с высоким содержанием этого вещества. Однако большинству людей сложно получить достаточное количество этого важного питательного элемента только из пищи.
Если у вас дефицит витамина D, прием добавки витамина D3 может принести потенциальную пользу, говорят эксперты. Но как часто вам нужно его принимать, и когда следует его избегать?
Для чего нужен витамин D?
— Это жирорастворимый витамин, который поддерживает ряд важнейших функций организма, включая формирование костей, говорит Екатерина Иванникова.
Две основные формы пищевого витамина D — это витамин D2 и витамин D3. В качестве добавки витамин D3 имеет более высокую биодоступность, чем витамин D2, что означает, что он легче усваивается в кишечнике.
Несколько причин, по которым нашему организму необходим витамин D.
— Он необходим для здоровья костей. Витамин поддерживает здоровое формирование костей и их ремоделирование, — поясняет Иванникова. — Он помогает замедлить потерю минералов из наших костей, что способствует профилактике хронических заболеваний, таких как рахит, остеопороз и остеомаляция.
Это вещество способствует усвоению важных минералов .
Витамин D улучшает усвоение организмом кальция и фосфора, которые важны для крепких костей и зубов. Он может помочь регулировать иммунный ответ вашего организма.
Исследования показали, что хороший уровень витамина D3 поддерживает иммунную функцию организма и снижает восприимчивость к определенным аутоиммунным заболеваниям, таким как рассеянный склероз .
Можно ли получить достаточное количество витамина D только из пищи?
По словам Иванниковой, витамин D содержится в некоторых продуктах питания, включая жирную рыбу, например, кету, тунец и сельдь, рыбий жир, яичные желтки, говяжью печень и сыр.
Маловероятно, что вы сможете получить достаточное количество витамина D только из природных источников, поэтому врачи рекомендует также употреблять продукты и напитки, обогащенные витамином D.
Кому полезен прием витамина D3?
Люди с риском дефицита витамина D — те, кто проводят мало времени на солнце, граждане старше 65 лет, имеют более темный оттенок кожи или живут с определенными хроническими заболеваниями, такими как болезнь Крона, целиакия, муковисцидоз, хронические заболевания почек или печени.
Прием витамина D также рекомендуется во время беременности и грудного вскармливания, поскольку он поддерживает развитие плода и здоровье матери.
Важно отметить, что добавки витамина D полезны не для всех. Если вы принимаете определенные лекарства, страдаете хроническим заболеванием почек или подвержены риску гиперкальциемии, ваш врач может порекомендовать вам избегать приема витамина D3.
Как часто следует принимать витамин D3?
Все зависит человеку. Для взрослых рекомендуемая суточная норма (РСД) витамина D3 составляет от 600 МЕ до 800 МЕ в день. Врач может помочь определить количество и частоту приема витамина D3, которые лучше всего соответствуют потребностям вашего здоровья.
Допустимая верхняя норма потребления витамина D для взрослых составляет 4000 МЕ в день. Токсичность витамина D обычно является результатом приема слишком большого количества добавок. Это потенциально опасное для жизни состояние, которое может привести к почечной недостаточности, аритмии или смерти.
В конечном счете, прием добавок витамина D3 может принести пользу, если вам сложно получать достаточно витамина D только из-за воздействия солнца и из продуктов питания. Однако эти добавки подходят не всем, и из-за риска токсичности витамина D вам следует принимать витамин D3 только в том случае, если ваш врач дал вам зеленый свет.
Выдрам комфортно живется в Хабаровском крае
Читайте также:
Ученый рассказал, как вырастить гигантскую тыкву в Хабаровске без особых усилий
От страсти в спальне не стоит отказываться хабаровчанкам — врач
В три раза увеличит улов рыбы в Хабаровском каре обычный пенопласт