Жим гантелей лёжа под наклоном 30° – 2×7-8 {16 кг} (грудь) Сгибание рук в тренажёре (Scott Bench) – 2×8-10 (бицепс) Жим в тренажёре (Hammer Strength) – 3×9-10 (грудь) Подъёмы на бицепс с грифом стоя – 3×8-10 {35 кг} (бицепс, локти вперёд) По желанию: Сведения груди в кроссовере – 2×6-8 (грудь, добивка) Подъёмы ног в висе – 3×12-15 (пресс, в конце тренировки) Подтягивания с весом (или тяга верхнего блока) – 3×8-10 {55 кг} (спина) Французский жим штанги лёжа на наклонной скамье – 3×6-8 (трицепс) Тяга нижнего блока в наклоне с опорой о колено или о тренажер – 2×6-8 {50 кг} (спина) Разгибание рук в кроссовере – 2×8-10 {40 кг} (трицепс) Тяги стоя на коленях широким хватом – 3×8-10 {40 кг} (спина, добивка) Подъёмы на носки в тренажёре (стоя или сидя) – 4×15-20 (икры, в конце) 📌 День 3: Плечи + Ноги + Пресс + Гиперэкстензия 🔹 Плечи: Махи гантелей в стороны сидя или стоя – 2×8-10 {12 кг} (средняя дельта) Обратные махи в тренажёре (задняя дельта) – 3×8-10 {35 кг} (задняя д
Публикация доступна с подпиской
Фитнес курс трансформации тела ЖиротопкаФитнес курс трансформации тела Жиротопка