Мне кажется я ничего не умею - такая мысль может посетить человека с глубинным убеждением в беспомощности.
Поговорим о его связи с прокрастинацией
Мне кажется я ничего не умею: прокрастинация как копинг
🔶Согласно когнитивной модели Аарона Бека, глубинные убеждения — это ключевые представления человека о себе и мире, которые формируются в раннем возрасте и носят абсолютизированный характер. Убеждения категории беспомощности включают такие представления о себе как: «Я беспомощен», «Я бессилен», «Я ничего не могу сделать правильно», «Я неэффективен», «Я неудачник".
Эти убеждения функционируют как внутренние «фильтры», через которые человек интерпретирует происходящие события. При активации глубинного убеждения о беспомощности любая сложная задача воспринимается как непреодолимое препятствие.
➡️Проблема в том, что для защиты от этого глубинного убеждения на протяжении многих лет человек использует различные стратегии и в том числе прокрастинацию.
В случае когда корни прокрастинации в глубинном убеждении - разобраться с прокрастинацией только поведенческими техниками не получится. Необходима системная глубинная работа.
Причины формирования этого убеждения многочисленны. Один из главных факторов - окружение. Может, родители постоянно говорили: «Да куда ты лезешь, всё равно испортишь». Или в школе учителя внушали: «Из тебя ничего толкового не выйдет».
➡️И тогда появляются мысли, которые постепенно обретают огромную силу убеждения: «Мне кажется, я ничего не умею», «У меня руки не из того места растут», «Я неудачник».
Когда человеку нужно взяться за какой-то проекте, в голове включается сирена: «А вдруг не получится? А вдруг облажаюсь? Лучше вообще не начинать!»
Посмотрим на механизм. В голове крутится: «Я не справлюсь, зачем даже пытаться». Накрывает тревога. И что человек делает? Правильно — идёт мыть посуду, наводить порядок в ящике с носками, листаете соцсети. Всё что угодно, только не то, что действительно нужно.
Мы видим такой продукт работы этого убеждения:
Эмоции: Тревога, подавленность, отчаяние
Поведение: Откладывание, избегание, переключение на менее важные дела
В таких случаях когнитивно-поведенческому терапевту необходимо исследовать целый кластер ситуаций, напрямую не связанных с прокрастинацией, чтобы увидеть как именно глубинное убеждение действует на промежуточные убеждения, копинги и автоматические мысли.
❗К сожалению, когда человек берется самостоятельно это делать, то из-за защит, которыми окружено глубинное убеждение, он останавливается в начале пути и считает, что это изменить невозможно. Но это не так.
Вывод: глубинное убеждение в беспомощности тесно связано с прокрастинацией
Рекомендация: для работы с глубинными убеждениями лучший шаг - это начать когнитивно-поведенческую терапию
Автор: Сухарев Павел Леонидович
Психолог, К-пс-наук КПТ онлайн
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru