Представьте, что вы носите серые очки, которые окрашивают мир в мрачные тона. Ваш разум постоянно фокусируется на негативных аспектах жизни, игнорируя или принижая позитивные, а получив повышение на работе, вместо радости и гордости, сразу начинаете думать о возросшей ответственности, возможных ошибках и зависти коллег. Или, получив комплимент, тут же ищете в нем скрытый подтекст или сомневается в искренности говорящего. Если вам знакомо это состояние знайте – вы в плену негативного сознания.
Негативное сознание – это не просто пессимизм. Это устойчивый паттерн мышления, который влияет на наши эмоции, поведение и даже физическое здоровье. Находясь в плену негативного сознания, человек чувствует себя подавленным, тревожным, раздражительным. Он теряет мотивацию, избегает новых возможностей и ухудшает отношения с окружающими.
Негативное мышление – это как тень, которая искажает реальность и заставляет нас видеть мир в мрачных тонах. Оно проявляется в разных формах, и важно уметь их распознавать, чтобы не позволить им управлять нашей жизнью.
Негативное сознание может проявляться в разных формах:
· Катастрофизация: Это когда мы раздуваем проблему до невероятных размеров, представляя самые худшие сценарии. Например, если вы не сдали экзамен, то катастрофизация заставит вас думать: "Всё кончено! Я никогда не поступлю в университет и буду жить в нищете!"
· Персонализация: Это когда мы принимаем на свой счет события, которые к нам не имеют никакого отношения, или даже интерпретируем нейтральные ситуации как личную атаку. Например, если вы видите, как люди смеются, персонализация заставит вас думать: "Они смеются надо мной! Я выгляжу глупо!"
· Фильтрация: Это когда мы сосредотачиваемся только на негативных аспектах ситуации, игнорируя все хорошее. Например, вы провели продуктивный день, успели сделать много дел, но допустили одну небольшую ошибку. Фильтрация заставит вас думать: "День прошел ужасно! Я ничего не успел!"
· Обобщение: Это когда мы делаем глобальные выводы на основе одного-единственного случая. Например, вы провалили собеседование и обобщаете: "Я никогда не найду работу! Я неудачник!"
Важно научиться заменять негативные мысли на более реалистичные и позитивные. Это не значит, что нужно игнорировать проблемы или притворяться, что все идеально. Это значит, что нужно видеть ситуацию целиком, включая как негативные, так и позитивные аспекты. Вместо "Я провалил презентацию, я ужасный оратор" можно сказать: "Презентация прошла не идеально, но я узнал много нового и могу улучшить свои навыки в следующий раз".
И вот, когда первые ростки позитивного мышления начинают пробиваться сквозь толщу негатива, важно их бережно взращивать. Это как уход за хрупким саженцем: ему нужен свет, вода и защита от сорняков. В контексте сознания, "свет" – это осознанное внимание к позитивным моментам, "вода" – это подкрепление позитивных мыслей и действий, а "сорняки" – это негативные триггеры, которые нужно научиться распознавать и нейтрализовать.
Научившись же распознавать и оспаривать негативные мысли, стоит перейти к более глубокой работе с подсознанием. Ведь часто негативное сознание – это лишь верхушка айсберга, а его корни уходят глубоко в прошлое, в детские травмы, неразрешенные конфликты и усвоенные убеждения.
Проработав же все свои глубинные страхи и ограничивающие убеждения, вы обнаружите, что негативное сознание больше не имеет над вами такой власти. Вы научитесь видеть мир во всей его сложности и многогранности, принимая как светлые, так и темные стороны жизни. Вы научитесь ценить себя и свои достижения, не сравнивая себя с другими. Вы научитесь жить в настоящем моменте, не беспокоясь о прошлом и не тревожась о будущем. Вы станете хозяином своей жизни и сможете создавать ту реальность, которую хотите видеть. И тогда, серые очки негативного сознания навсегда останутся в прошлом, а мир засияет для вас всеми цветами радуги.
За личной консультацией пишите в ЛС
Еще больше интересного в моем телеграмм-канале
https://t.me/psi_format
#психолог #психология #стресс #тревога #выгорание #мотивация #силамысли #нашимысли #сон #цель