Меня зовут Валентина, мне 39 лет, я мама троих детей, младшему ребёнку полтора года. После третьих родов я столкнулась с серьёзными изменениями в организме: ухудшилась кожа, волосы, ногти, появилось чувство постоянной усталости и тяжести. Метаболизм замедлился, и настроение стало хуже.
Чтобы разобраться в причинах, я сдала анализы на уровень кальция, витамина D и других важных веществ. Результаты показали в моём организме дефициты, которые требовали внимания.
Итак какие витамины нужны после 40 и зачем
С возрастом потребности организма меняются, и без дополнительной поддержки многие женщины сталкиваются с ухудшением здоровья и внешнего вида. Вот основные витамины и добавки, которые важны после 40 лет:
Витамин D3 — необходим для усвоения кальция, укрепления костей и иммунитета. Его дефицит вызывает усталость, плохое настроение и слабость, (моя проблема) Рекомендуемая доза — от 1000 до 4000 МЕ в сутки, в зависимости от показателей анализа и рекомендаций врача.
Кальций — важен для поддержания здоровья костей, особенно после родов и с возрастом.
Омега-3 (EPA и DHA) — жирные кислоты поддерживают здоровье кожи, волос, ногтей, улучшают работу сердца и мозга, снижают воспаление. Рекомендуемая доза Омега-3 после 40 — около 1000 мг в сутки (EPA + DHA).
Мультивитамины для женщин после 40 — помогают восполнить дефицит микроэлементов, поддерживают гормональный баланс, улучшают состояние кожи, волос и общее самочувствие.
Мой опыт приёма витаминов после родов:
После консультации с врачом я начала принимать израильские мультивитамины SubHerb для женщин моего возраста + отдельно витамин D3 и Омега-3. Также пересмотрела питание — перешла на трёхразовый режим.
Через несколько недель заметила улучшения: кожа стала увлажнённой и более упругой, волосы перестали ломаться, ногти укрепились. Исчезло чувство постоянной усталости и тяжести, настроение улучшилось.
Почему поддерживать организм после 40 так важно:
- После 40 лет обмен веществ замедляется, и организм нуждается в дополнительной поддержке. Особенно это касается женщин после родов — потребности в витаминах и минералах возрастают.
- Регулярный приём витаминов помогает сохранить здоровье костей, улучшить состояние кожи и волос, повысить энергию и общий тонус.
Что я советую:
- Сдавайте анализы, чтобы понять, какие витамины действительно нужны вашему организму.
- Консультируйтесь с врачом перед приёмом БАДов.
- Выбирайте проверенные препараты с правильной дозировкой.
- Следите за регулярностью приёма витаминов и сбалансированным питанием.
Итог:
Мой опыт показал, что забота о себе после 40 — это ключ к здоровью и красоте. Витамины и правильное питание помогают не только выглядеть лучше, но и чувствовать себя энергичной и если вы после 35–40 лет заметили ухудшения в состоянии кожи, волос, ногтей или снижении энергии, не откладывайте заботу о себе. Начните с анализов и далее подбора витаминов — ваш организм скажет вам спасибо.
#витамины #польза витаминов #здоровье #образ жизни #омега 3