Раньше я думал, что срывы — это следствие слабой силы воли. Что «если сорвался — сам виноват». А потом понял: если бы всё было так просто, у нас бы не было шоколадных батончиков в бардачке и пельменей «на чёрный день» в морозилке. Срывы не связанны с характетром. Это просто накопившееся напряжение и отсутствие системы.
Сейчас я срываюсь редко. Не потому что я стал святым. И не потому что хочу похвастаться. А потому что у меня есть конкретные механизмы, как справляться со стрессом.
Не держу себя на коротком поводке
Когда ты постоянно голодный или уставший — срыв становится не вопросом «если», а вопросом «когда». Поэтому я не строю рацион на запретах. А делаю так, чтобы мне было вкусно, сытно и спокойно. И без ощущения, что я на каторге.
Если в рационе есть белки, жиры, медленные углеводы, овощи и немного «психологически вкусного» — шанс на зажор минимальный. Это проверено и на себе, и на клиентах.
В качестве вкусного вполне сойдут фрукты или сухофрукты. И сладко, и полезно.
Распознаю стресс раньше, чем он превращается в «надо что-то съесть»
Это навык, который пришёл не сразу. Но теперь я ловлю момент, когда хочется открыть холодильник просто потому, что грустно или скучно. Я останавливаюсь и задаю себе вопрос: «Ты сейчас ешь, потому что голоден? Или потому что устал/злишься/загнан?»
Иногда достаточно этого вопроса. Иногда — иду гулять, медитирую, пью травяной чай или просто позволяю себе отдохнуть. Да, иногда просто ложусь. Потому что часто не еда нужна — а банальный отдых.
Заранее продумываю план “что делать, если накроет”
У меня есть список действий на случай, если очень захочется «оторваться». Он простой:
- Послушать любимую музыку
- Помедитировать
- Принять горячий душ
- Выпить травяной чай
- Прогуляться по парку
- Почитать что-то простое
- Порастягиваться
Этот список у каждого будет свой. И не всегда он сработает. Но он точно даст ощущение, что у вас есть выбор. А чаще всего достаточно одного простого решения, чтобы выбрать альтернативу и в этот раз не сорваться. Но если альтерантивы нет - выбор всегда будет один. Не в вашу пользу.
Не виню себя, если всё-таки накрыло
Раньше я воспринимал срыв как провал. А за провалом шло: «Ну раз уж всё испортил — пойду доем всё, что осталось». Как говорится: горит сарай - гори и хата.
Сейчас я понимаю: срыв — это просто срыв. Он не отменяет всего прогресса. И он не делает меня слабым.
Теперь я не устраиваю самобичевание. Просто делаю вывод. И иду дальше. Понимаю, что это только звучит просто. Я знаю, что на деле перфекционизм искоренить крайне сложно. Но с чего-то же надо начать!
Поддерживаю себя, а не наказываю
Когда мне тяжело — мне не нужен критик. Мне нужен друг. Поэтому я сам себе — как старший брат. Могу честно сказать: «Так, ты на грани, надо что-то менять». Но без «опять всё испортил». Нет, это не шизофрения. И да, это работает. Простое обращение к себе на "ты" реально творит чудеса в плане самопомощи.
А ещё я пересматриваю график. Добавляю отдых. Убираю перегруз, если не вывожу. Я ведь обычный человек, а не бэтмен. Так что мне порой необходимо, чтобы в моей системе были паузы. А не только «надо», «должен», «ещё чуть-чуть».
Главная мысль
Не дисциплины тебе не хватает, а понимания себя и системы, где тебе не нужно сбегать в еду.
Если ты регулярно заедаешь стресс — ты не слабый. Возоможно, ты просто устал, и не знаешь, как иначе бороться со стрессом. Попробуй дать себе заботу раньше, чем накатит. И если не знаешь, с чего начать — пиши. Поделюсь советом.
Если статья оказалась полезной — поставь лайк. А если хочешь больше честных текстов про реальную жизнь, а не ту, что на обложках красивых журналов — подписывайся :)