Каждый день в комментариях — десятки вопросов, от которых сжимается сердце:
«А мне дадут инвалидность? А бессрочно? А если откажут — как жить?»
«Будет ли поддержка? Хватит ли на лекарства?»
«Что делать, если завтра станет хуже?»
Эти вопросы — не просто слова. За ними — дыхание тревоги, которое знакомо многим. Когда от ответа зависит не абстрактное «завтра», а конкретное — сможешь ли ты купить еду, оплатить квартиру, получить лечение. Когда неопределённость становится ежедневным пыткой.
Тревога в таких ситуациях — не «надуманная проблема». Она — нормальная реакция. Но как не позволить ей стать тюрьмой?
Тревога — это комната, где всё кричит «Сейчас случится катастрофа»
Представьте её:
- На стене — календарь, где красным помечены даты комиссий, приёмов у врачей. Каждая — как громоотвод для страха.
- На полу — груда документов: справки, заключения, отказы. Они шуршат под ногами, даже когда ты пытаешься уснуть.
- В углу — старый телевизор, который без перерыва транслирует: «А если… А вдруг… А когда…»
И самое страшное — дверь в эту комнату часто заклинивает. Кажется, выхода нет.
Но он есть.
🔄 Что делает с нами эта тревога?
Она заставляет прокручивать одно и то же. Искать чужие истории. Перечитывать приказы.
Но не для информации — а чтобы хоть немного унять неизвестность.
Она подсказывает голосом в голове:
«Ты должна всё просчитать»,
«Ты не имеешь права на ошибку»,
«Если не получилось — ты недостаточно постаралась»…
📦 Эта тревога — не глупость. Это попытка сохранить контроль.
Когда в жизни всё шатает, тревога создаёт иллюзию порядка.
Как будто, если ты будешь думать достаточно, чувствовать сильно, бояться неотрывно — всё будет под контролем.
Но нет. Это не контроль. Это клетка.
Как выдыхать, даже когда воздуха нет: 2 простые техники
1. «Заземление»: вернуться в тело
Тревога живёт в будущем («что будет»), но тело — всегда в настоящем.
Что делать:
- Встаньте босиком на пол (если можете — на траву, плитку, ковёр).
- Почувствуйте: холодно или тепло? Твёрдо или мягко?
- Найдите 5 предметов вокруг: вот чашка, вот ручка, вот тень на стене…
Это не магия. Это переключение фокуса с мыслей на ощущения. Так мозг понимает: «Прямо сейчас я в безопасности».
(Важно: не обесценивайте свой страх фразами вроде «Возьми себя в руки». Лучше скажите: «Да, мне страшно. Но сейчас я здесь».)
2. «Стоп-кадр»: остановить лавину мыслей
Тревога любит цепочки: «Не дадут инвалидность → не будет денег → не куплю лекарства → станет хуже → я не справлюсь».
Что делать:
- Возьмите лист бумаги. Разделите его на две колонки:
«Что зависит от меня» (подать документы, записаться к юристу).
«Что не зависит» (решение комиссии, сроки ответа). - Вычеркните вторую колонку. Не тратьте силы на то, что вы не контролируете.
(Это не значит «смириться». Это — направить энергию туда, где она работает.)
«Но как не сойти с ума от ожидания?»
Главный парадокс тревоги: чем больше мы боремся — тем сильнее она становится.
Попробуйте:
- Дать ей место (да, звучит странно). Скажите: «Страх, я вижу тебя. Ты можешь быть здесь, но ты не командуешь».
- Создать «якорь» — действие, которое возвращает вас в реальность. Например:
Держать в кармане гладкий камень (трогать его, когда накатывает паника).
Каждый день в 18:00 смотреть на облака — просто 2 минуты.
Важно: тревога не делает вас слабым
Если бы вы были бесчувственным камнем — вам бы не было больно. Но вы — человек, который пытается выжить в условиях, где слишком многое решают за вас.
Вы имеете право:
- Злиться на систему.
- Уставать от бесконечных очередей.
- Бояться неопределённости.
Но — иметь хотя бы 10 минут в день, когда вы не думаете об этом. Читать книгу. Слушать дождь. Дышать.
🌀 Что ещё важно помнить
- Вы не обязаны быть идеально собранными, чтобы иметь право на поддержку.
- Тревога — это не слабость. Это реакция на нестабильность.
- Вы не одни. Вас много — тех, кто ищет, кто ждёт, кто надеется.
- И даже если система не всегда поддерживает, вы всё равно имеете право на опору.
Если тревога — это комната,
то её можно проветривать.
Можно открывать окно, включать музыку, выносить из неё коробки с «а вдруг».
И можно — выходить.
📍 Берегите себя. И помните: тревога не обязана рулить вашей жизнью. Она может быть — но не главной.
А если вы сейчас как раз в ожидании решения — пусть оно будет ясным. И пусть вы получите опору, которую ищете.
💬 Если откликнулось — расскажите: как вы живёте со своей тревогой?
Какая она — ваша «комната»?
📌 Подписывайтесь на канал. Здесь говорят не только о бумагах — но и о чувствах, которые за ними.
А ещё я пишу в других соцсетях — загляните, чтобы не быть одному в этом пути.
📩 ВКонтакте https://vk.com/psygladnevaik
📩 Telegram t.me/Irina_Gladneva
