Автор: Дмитрий Т., 34 года, г. Казань
Когда-то я весил 112 кг, задыхался, поднимаясь на третий этаж, и считал, что спорт — это для других. Сегодня я вешу 92, бегаю 5 км без остановки и подтягиваюсь 12 раз. Всё это — благодаря кроссфиту. Эта статья — моя честная история трансформации, с провалами, мотивацией, лайфхаками и конкретными покупками, которые реально помогли.
Мотивация: что сподвигло меня начать
Всё началось с унизительного момента. Я не влез в новый пиджак. Размер 56 — мал. Это был щелчок. Плюс, мой терапевт на медосмотре строго сказал: «Или ты худеешь, или мы говорим о сахарном диабете второго типа». Тогда я и начал искать — не просто спорт, а нечто, что встряхнёт.
Я наткнулся на ролики с соревнований CrossFit Games и подумал: «А почему бы не попробовать?»
Первый шаг: выбор зала и тренера
Начал с того, что забил в поиске: «Кроссфит зал в Казани» — нашёл CrossFit Volna. Абонемент на месяц стоил от 5500 ₽, с возможностью первого пробного занятия бесплатно. Пошёл. Было страшно. Все вокруг сильные, подтянутые… но я остался.
💡 Лайфхак недели: ищите залы с бесплатной вводной тренировкой — это не только экономия, но и шанс понять, подойдёт ли вам формат.
👉 Список кроссфит-залов России с пробными занятиями
Моя первая неделя: боль и сомнения
Первая тренировка — табата с приседаниями, бурпи и работой с медболом. После неё я три дня не мог спать — мышцы горели. Но именно эта боль показала: организм проснулся.
Через неделю я начал ждать тренировок. Сначала было тяжело, но я быстро втянулся. Главное — не геройствовать, слушать тренера и следить за техникой.
О питании: без него ничего не будет
На второй неделе я понял: просто тренироваться недостаточно. Я пошёл к нутрициологу, консультация стоила 2500 ₽ (взял онлайн через DocDoc.ru) и составил простой, но рабочий рацион:
- Убрал сахар, сладкую газировку и хлеб.
- Завтрак: яйца, каша.
- Обед: куриная грудка, гречка, салат.
- Ужин: творог, зелёные овощи.
- Перекусы: орехи, яблоки.
🎯 Ловите скидку дня: кето-набор от Performance Food — 5-дневное меню, идеально для старта, сейчас по 3900 ₽ вместо 4800 ₽ 👉 Смотреть на сайте
Ошибки, которые я допустил
1. Слишком резко начал
На второй неделе решил «выжать максимум» — и получил растяжение плеча. Лечил компрессами и пропустил неделю.
❗ Главное правило: прогресс — это не рывок, а марафон. Кроссфит — не гонка на выживание, а умная система.
2. Сравнивал себя с другими
В зале все тянут по 100 кг, а ты радуешься, что сделал 10 отжиманий с колен. Надо сравнивать себя с собой вчерашним.
Мой прогресс по месяцам
МесяцВесЧто изменилось1112 → 106Ушёл объём в талии, начал дышать легче2106 → 101Добавил бег, начал делать берпи без остановки3101 → 96Укрепилась спина, появилась выносливость496 → 92Видны мышцы, делаю WOD без остановок
Что я купил и реально использую
Вот мои находки, которые не пылятся, а работают:
- Петли TRX (аналог) — для тренировок дома. Купил на OZON за 1890 ₽ 👉 Ссылка
- Скакалка скоростная — за 790 ₽. Идеальна для двойных прыжков.
- Пояс для кроссфита — чтобы не сорвать спину. Мой обошёлся в 1290 ₽ со скидкой на Wildberries 👉 Ссылка
🎁 Лайфхак недели: на Яндекс.Маркете часто бывают распродажи оборудования после 20-го числа каждого месяца — особенно полезно, если хотите докупить гири или коврик со скидкой.
Поддержка и окружение
Самое важное, чему меня научил кроссфит — ты не один. Сообщество в зале — это огромная сила. Когда ты валишься, а тебе говорят: «Давай, чуть-чуть осталось!» — ты поднимаешься.
Завёл чат с другими новичками, делимся результатами, подбадриваем.
Итоги: как изменилась моя жизнь
- Вес — минус 20 кг
- Энергия — в два раза больше
- Сон — лучше, чем за последние 10 лет
- Здоровье — холестерин и сахар в норме
🧠 Психологический бонус: ощущение, что я снова управляю своей жизнью. Я доказал себе, что могу. И если я смог — сможет любой.
Полезные ссылки и подборки:
- Топ-5 кроссфит-залов России с акциями на май 2025
- Бюджетное питание для похудения — подборка от нутрициолога
- Гири, петли и коврики со скидками до 40%
Подписывайтесь и сохраняйте подборку!
Если моя история вас вдохновила — поддержите проект. Подписывайтесь, сохраняйте подборку и начинайте путь к себе новому уже сегодня. Это возможно. Я — доказательство.
📌 Подписаться на наш канал и не пропустить новые истории!