Здравствуйте я занимаюсь темой осанки уже больше 9 лет и за это время я пробовал изучал и проверял многие техники, такие как массаж, гимнастика, растяжка, различные упражнения, уколы и медикаментозные препараты, все они в какой-то момент могли помочь на время от боли или дискомфорта, но на продолжительном участке времени, все возвращалось обратно.
План по восстановлению осанки будет проходить поэтапно для возможности вашего мозга привыкнуть к новому положению тела. Некоторые статьи будут затрагивать темы вплоть до того как нужно идти и при этом в каком положении и ощущении должны находиться отдельные части вашего тела.
Этап 1: Осознание ощущения тела
Цель: Научить мозг осознавать и использовать левую сторону тела как опорную и активную, создавая основу для симметрии. Эти микропрактики должны стать вашей новой привычкой и выполняться как можно чаще в течение дня (в очереди, при разговоре, стоя у плиты).
1. Осознание Челюсти (Левые Моляры):
- Действие: Очень мягко направьте внимание на жевательные зубы (моляры) на левой стороне челюсти. Постарайтесь просто почувствовать их присутствие, не сжимая. Если получится – добавьте ощущение левых клыков.
- Ощущение Правильности: Вы должны почувствовать расслабление жевательных мышц лица (особенно справа) и легкое, почти неуловимое желание наклонить голову влево. Это признак снятия привычного гипертонуса.
- Важно: Не сила, а тонкое внимание!
2. Позиционирование ног и Центр тяжести:
- Действие:
1. Поставьте правую ногу немного вперед (на 10-15 см).
2. Перенесите 70-80% веса тела на левую ногу. Не вставайте на нее полностью! Сохраняйте легкое ощущение опоры и на правую ногу.
3. Сфокусируйтесь на ощущении давления через левую пятку в пол. Колено левой ноги при этом будет естественно слегка согнуто.
Ключевое Ощущение: Напряжение (не боль!) в подколенном сухожилии (хамстринге) левой ноги. Это мышцы на задней поверхности бедра, чувствующие нагрузку при согнутом колене и переносе веса.
Итог Этапа 1:
Объедините два действия:
1. Чувствуйте левые моляры/клыки.
2. Стоя с правой ногой впереди: 70-80% веса на левой ноге, давление через левую пятку, легкое напряжение в левом подколенном сухожилии.
Это не разовая тренировка! Делайте это постоянно, в течение дня, по несколько минут за раз. Это "нейроупражнение" для перестройки вашего мозга к новым положениям тела в пространстве.
Спасибо за внимание! Ваши результаты и обратная связь – лучшая поддержка для развития этого метода. Делитесь своими ощущениями, трудностями и успехами в комментариях! Удачи в продвижении восстановления вашей осанки!