Делюсь с вами новыми интересными результатами клинического исследования. Добро пожаловать на канал "Здоровье – это выбор"
Витамин D снизил биологический возраст на 3 года – исследование The American Journal of Clinical Nutrition.
Сначала хочу сказать, что исследований про витамин D великое множество и не все представляют интерес. Новое исследование, напротив, интересное и найдет отражение в рутине многих людей.
Итак, ученые из США оценивали эффект от приема витамина D и омега-3 на биологический возраст человека.
Под биологическим возрастом понимается «реальная картинка» – состояние человека в данный момент времени, несмотря на хронологический возраст.
Оценку биологического возраста часто проводят по длине теломер – наконечникам хромосом, которые защищают ДНК от повреждений. С возрастом они укорачиваются. Укорочение теломер является естественной частью старения и связано с повышенным риском различных возрастных заболеваний.
Итак, в эксперименте приняли участие мужчины старше 50 лет и женщины старше 55 лет. Каждый участник в течение четырех лет принимал либо витамина D в дозировке 2000 ME в сутки, либо омегу-3 в дозировке 1 г в сутки, либо плацебо.
Результат впечатлил, но только в отношении витамина D.
Так, прием витамина D эффективно сокращал укорочение теломер. Ученые подсчитали, что это было эквивалентно замедлению старения организма на три года.
Любопытно, но омега-3 не имел такого же успеха в отношении длины теломер. Жаль, что пока не ясно почему.
Здесь важно подчеркнуть, что это исследование – рандомизированное, двойное слепое, плацебо-контролируемое. И длительное с крупной выборкой. А значит результаты хорошо отражают реальную жизнь.
PS. Несколько важных уточнений:
В данном исследовании участники принимали дозировку витамина D, которая выше рекомендуемых. Стандартная доза для взрослых составляет 600-800 ME в сутки, однако каждому человеку необходим индивидуальный подход после сдачи анализа крови на уровень витамина. Сдайте анализ, а потом принимайте решение (вместе с врачом), какие дозировки нужны именно вам.
Каждый организм будет усваивать добавку индивидуально, поэтому анализ крови действительно важен. Можно, например, год принимать рекомендуемую дозировку, а результата не будет – показатель окажется дефицитным.
Кстати, это частая история, поэтому нутрициологи часто назначают сразу большую дозу. Так делать не стоит, не пожалейте денег на анализ.
Кстати, многие считают, что передозировка витамина D невозможна. Это далеко не так. Избыток может достаточно быстро привести к системным нарушениям, поэтому не занимайтесь самоназначением БАДов ☝🏻
В телеграмм-канале провожу опрос о приеме витамина D. Присоединяйтесь! А впереди еще много полезных и интересных исследований.
Читайте также на нашем канале:
- Холестерин до нормы за 30 дней эксперимента с питанием