В длительных отношениях с нарциссом или же партнером с любым пограничным расстройством личности вы обязательно столкнётесь с проявлениями газлайтинга, обвинениями, обесцениванием, проекцией, навязыванием общения, повышенным контролем и различными манипуляциями... И, в том числе, из-за этого вы будете регулярно испытывать неприятные, негативные, тревожные эмоции.
Сегодня я хочу поговорить о трёх эмоциях, которые, по большому счёту, вы не должны испытывать ни в одних отношениях. Однако, если вы находитесь или когда-то находились в (я подчеркну, длительных — так как в самом начале он совершенно другой человек) отношениях с нарциссом, то именно эти эмоции в какой-то момент становятся у вас преобладающими. Что, конечно, не может вас не беспокоить.
Ваши эмоции — это базовые кирпичики для более сильных чувств. И они очень важны. Как минимум, эмоции дают вам понять о том, что происходит и как вы на это реагируете.
Давайте выделим 3 эмоции или же 3 внутренних состояния, возникающих у вас при коммуникации с нарциссом. И, конечно, вызываются они его словами, его мимикой, его жестами, его ужимками, его тоном, его передразниваниями и в целом, его поведением.
Давайте посмотрим, что они из себя представляют и о чём пытаются вам сообщить.
Я также поделюсь тем, что можно предпринять в сложившейся ситуации.
Первая эмоция — это замешательство
Назовите эту эмоцию смятением, конфузом, ошеломлением, неловкостью или же паникой — это будет примерно то же самое… То же самое из разряда чего-то неприятного.
В любых отношениях, в том числе и здоровых, мы иногда чувствуем себя сбитыми с толку, когда не до конца понимаем поведение своего партнёра (коллеги, начальника, родственника...), значение его слов, намёков или его поступков. Здесь же я говорю о периодическом, вернее, достаточно частом, чувстве растерянности, неловкости или же замешательства.
Постоянное ощущение замешательства похоже на хроническое непонимание того, что происходит и из-за чего возникают проблемы. И кажется, что эти проблемы возникают из ниоткуда, появляются буквально на пустом месте.
Вам это не понятно, и вы спрашиваете себя: это всё из-за меня? Или всё это происходит из-за него? Всё так перепуталось, что я даже не в состоянии здраво мыслить.
Такое состояние — это тревожный сигнал, указывающий на то, что имеет место эмоциональное насилие. Оно неуловимо и бывает очень трудно доказать, что оно создаётся намеренно. Но ваша интуиция и ваше дискомфортное состояние пытается подсказать вам, что где-то за кулисами происходит нечто непонятное, тайное, с вами ведётся определённая игра. Вся информация искажается, предоставляется вам однобоко или не представляется в полном объеме.
В отношениях между двумя взрослыми людьми, которые дружны, открыты, откровенны и доверяют друг другу, такого не происходит, по крайней мере, на регулярной основе точно.
Вторая эмоция или же состояние — это тревога
Временами любой человек испытывает тревогу разной интенсивности. Особенно, когда он сталкивается с тем, что имеет для него особое или важное значение. В данном случае, возникает определённая форма тревоги, которая связана с общением с конкретным человеком.
Тревога и замешательство часто связаны между собой, потому что ярко выраженная тревога говорит вам о том, что здесь (в разговоре, в сложившейся ситуации) что-то не так и это может причинить вам вред.
В общении же с нормальными, адекватными людьми, несмотря на некоторые трудности и непонимание, вы, как правило, чувствуете себя свободно, комфортно и непринуждённо. И вы не тревожитесь за последствия вашего общения.
Третья эмоция — это раздражение, злость или гнев
Это очень схожие эмоции, поэтому я объединила их между собой.
Проблемы с управлением гневом возникают в том случае, когда человек постоянно злиться на то, что не требует немедленной реакции и не представляет непосредственной угрозы для него. В данном случае я не говорю о конкретной угрозе или же опасности, я говорю о хронической, фоновой раздражительности и импульсивности, которая ранее не была характерной для вас.
Иногда вы сами ловите себя на мысли: я ведь никогда не была такой злой раньше, до того, как начала жить или же работать с ним. Я не помню, чтобы я постоянно злилась в моих предыдущих отношениях. Это, как минимум, странно.
У меня не было проблем с гневом, агрессией, повышенной раздражительностью, о которых постоянно упоминает мой партнёр. Возможно, я подвергаюсь эмоциональному абьюзу или же меня постоянно провоцируют?
Повышенная гневливость — это объективный красный флажок, свидетельствующий о том, что вы подвергаетесь эмоциональному насилию и вас используют в отношениях. С вами обращаются как с кем-то кем вы не являетесь. Естественно, что это вызывает такие чувства.
Игра на эмоциях и эмоциональное насилие крайне вредно для любого человека. Никогда не забывайте об этом.
Но что делать в такой ситуации, как выйти из замкнутого круга?
Первый шаг— это мысленно (осознано) определить или (даже) составить список, того что вызывает в вас острую эмоциональную реакцию. Что является вашими триггерами?
Можно записывать свои эмоции, например, в конце дня. Так вы сможете пересмотреть записи за определенный период времени.
Есть ли там преобладающие, повторяющиеся эмоции и переживания? Замечаете ли вы какие-то закономерности?
Подумайте, о чем хотят сказать ваши эмоции? С чем или с кем они тесно связаны?
Если вы придёте к выводу, что все ваши негативные переживания связаны с конкретным человеком, примите осознанное решение, как вам действовать дальше.
Не нужно быть «терпилой» или же сверх терпимой и всепрощающей. Это плохо скажется на вашей нервной системе и вашем здоровье в целом.
Во-вторых, не затевайте споры с токсичным человеком, кем бы он вам не приходился. Не пытайтесь что-либо ему объяснить или как-то перед ним оправдаться. Тем более, не делайте этого, если вы сверх чувствительны и недостаточно контролируете свои эмоции.
Как только вы попытаетесь это сделать (оправдываться, объяснять, спорить, предоставлять факты) нарцисс попытается нажать на ваши чувствительные кнопки с ещё большей силой и настойчивостью.
В-третьих, важно понять для себя, что этот человек нуждается в помощи. Жалеть его не нужно, помогать ему тоже не нужно. Тем более, верить в то, что он когда-нибудь изменится.
Можно просто минимизировать общение, дистанцироваться и всячески избегать его. С нарциссами, желательно сделать это без предупреждения и безо всяких объяснений.
***
Помните, что здоровые, тёплые, питающие отношения построены на любви, поддержке, заботе и эмоциональной близости. В них мы становимся счастливее, здоровее и богаче. Они наполняют нас энергией и мотивацией, поддерживают нашу самооценку и эмоциональную устойчивость.
Если в отношениях у вас отсутствует искренность, открытый диалог и уважение личных границ, то ничего кроме разочарования, боли и апатии, они вам не принесут. Имейте это в виду, когда вы не чувствуете комфорт и безопасность... Когда вы постоянно переживаете и вам эмоционально тяжело... И всё это вам доставляет один единственный человек, который находится рядом с вами.
Чем дальше вы от нарцисса, тем вы спокойнее и тем меньше у вас проблем, и прежде всего, эмоциональных. Жизнь дана нам для радости, а не для сражений с негативными людьми.
Поэтому, заметив такое отношение к себе, делайте правильные выводы и действуйте — себе во благо. Никто за вас этого не сделает.
Всем удачи и добра.
Юлия
Подписывайтесь — впереди много интересного.
Если вы хотите увеличить личную силу и всегда быть в психологическом тонусе, подписывайтесь на мой Telegram
Благодарю.