Замечаешь, что к концу рабочего дня голос становится хриплым, садится, и в горле словно ком? Нет, дело не всегда в количестве произнесённых слов.
На недавней диагностике преподаватель университета рассказал мне:
«Провожу три пары подряд, затем конференция, и к вечеру голос просто исчезает. Глотка перестаёт работать, невозможно нормально говорить».
Казалось бы, привычный режим. Но голос почему-то подводит. В чём же дело?
Причина первая: излишнее напряжение
Ты говоришь так, будто постоянно толкаешь тяжёлый шкаф. Голосовые мышцы перенапрягаются, звук выталкивается с усилием, голос начинает давиться. В результате – усталость, осиплость и дискомфорт.
Причина вторая: неправильное дыхание
Когда мы волнуемся, дыхание становится частым и поверхностным. На этом «коротком дыхании» пытаемся произносить длинные фразы, и голос срывается, воздух заканчивается, появляется ощущение усталости не только в голосе, но и в голове.
Причина третья: нет поддержки в теле
Если говорить только «горлом», голос звучит слабо и неубедительно. Чтобы это исправить, мы пытаемся звучать громче и снова перенапрягаемся. А нужно не громче, а глубже — подключать тело, используя корпус как опору.
Что можно сделать уже сегодня?
1. Дыши животом
Положи руку на живот и спокойно, медленно подыши. Представь, что дыхание идёт изнутри живота. Так ты создаёшь мощную внутреннюю поддержку голосу.
2. Проверь зажимы
Скажи несколько фраз и почувствуй: напряжены ли челюсть, шея, плечи? Если да, постарайся расслабиться. Речь должна звучать свободно, а не выталкиваться силой.
3. Артикуляция с нагрузкой
Используй винную пробку. Проговаривай с ней скороговорки или любые фразы несколько минут. Затем убери пробку и скажи те же слова. Ты сразу почувствуешь, насколько свободнее звучит голос.
Голос — это отражение твоего состояния и того, как ты говоришь. Если он быстро устаёт, это знак — пора не замолчать, а заняться собой.
На своих занятиях я учу избавляться от речевых зажимов, чтобы говорить было легко и свободно. Без надрыва. С опорой и уверенностью.
Кто я | Курс | Консультация