Скручивания — неотъемлемая часть многих практик йоги, представляют собой позы, в которых происходит осевое вращение туловища. Этот поворот изменяет пространственное расположение каждого позвонка по отношению к соседним, осуществляясь благодаря скоординированной работе ряда мышц.
Позвоночник не вращается равномерно по всей своей длине; степень изменения взаиморасположения позвонков варьируется в зависимости от нескольких факторов. Шейный и грудной отделы обладают большей подвижностью при вращении, в то время как поясничный отдел менее подвижен. Степень вовлечения мышц в скручивание сложна и зависит от положения позвоночника (нейтральное, боковой наклон, сгибание или разгибание), положения тела (сидя, стоя или лежа на спине), уровня физических усилий и степени сопротивления скручиванию.
Основной мышцей, обеспечивающей вращение позвоночника, является внутренняя косая мышца на ипсилатеральной стороне, то есть на стороне, соответствующей направлению скручивания. Например, при скручивании в правую сторону внутренняя косая мышца с правой стороны играет ключевую роль в создании этого движения. Другие мышцы на ипсилатеральной стороне, способствующие вращению, включают квадратную мышцу поясницы, поясничную мышцу и подвздошно-реберную мышцу. На контралатеральной (противоположной) стороне наружная косая мышца также участвует в процессе вращения.
Кому скручивания в йоге могут принести наибольшую пользу?
Ранее существовало мнение о связи между повторяющимися скручиваниями или вращением туловища и хронической болью в пояснице. Однако, анализ научных публикаций по этой теме показывает, что скручивания в йоге статистически не являются значимым фактором, вызывающим боль в пояснице. Вероятно, предыдущие исследования, предполагавшие причинно-следственную связь, фактически рассматривали сочетание сгибания и скручивания, а не только скручивания в йоге.
Интересно отметить, что у людей, страдающих от боли в пояснице, наблюдается снижение активности внутренних косых мышц во время вращения туловища. Следовательно, укрепление внутренних косых мышц с помощью регулярных, контролируемых скручиваний в вертикальном положении может быть одним из способов уменьшения боли в пояснице. Йога предлагает разнообразные варианты скручиваний, от мягких до интенсивных, адаптированных к индивидуальным потребностям.
Действительно ли скручивания в йоге очищают организм?
Практика йоги может оказывать благоприятное воздействие на здоровье человека в различных аспектах. Регулярные скручивания могут способствовать поддержанию здоровья поясничного отдела позвоночника. Включение этих поз в ежедневную практику может принести ощущение легкости, особенно для тех, кто проводит много времени сидя за столом или стоя на ногах.
Регулярная практика йоги полезна для людей, страдающих синдромом раздраженного кишечника (СРК). Механизм этого воздействия, вероятно, связан с повышением тонуса блуждающего нерва, что, в свою очередь, стимулирует пищеварительные функции. Исследования показывают, что йога повышает тонус блуждающего нерва (парасимпатическую активность), что может облегчить состояние пациентов с СРК, а также тех, кто страдает от эпилепсии, депрессии и других заболеваний. Эти положительные эффекты обусловлены успокаивающим воздействием йоги на нервную систему, а не специфическими движениями, выполняемыми в скручиваниях.