В последние недели набрал нездоровую популярность вирусный лайфхак из соцсетей — заклеивание рта во время сна. Все больше пользователей уверены, что всего лишь одна полоска лейкопластыря на губах поможет им дышать носом и, как следствие, улучшить качество сна. Однако недавний систематический научный обзор ставит под сомнение не только эффективность этого подхода, но и его безопасность. Ученые предупреждают адептов тренда о потенциально серьезных рисках для здоровья.
Суть метода проста: перед сном человек заклеивает рот специальным гипоаллергенным скотчем или лейкопластырем, чтобы исключить возможность дыхания через рот. Сторонники лайфхака утверждают, что это помогает избежать храпа, сухости во рту, а также способствует более глубокому сну, который лучше восстанавливает силы. Более того, они активно апеллируют к научным исследованиям, которые якобы подтверждают эффективность такого подхода.
Чтобы проверить, так ли это, авторы нового обзора провели анализ десятков научных публикаций, которые посвящены эффектам заклеивания рта. Всего 10 из 86 работ соответствовали хотя бы минимальным требованиям качества, и лишь одна из них была рандомизированным контролируемым исследованием — золотым стандартом научной медицины. Вывод оказался однозначным: достоверных доказательств реальной пользы метода не существует. Более того, у людей с заложенным носом заклеивание рта может привести к опасному для здоровья и даже жизни дефициту кислорода. Риск удушья, особенно у людей, которые страдают синдромом апноэ сна, или, говоря простым языком, храпят, более чем реален.
Специалисты подчеркивают, что переход на дыхание ртом во время ночного сна обычно не следствие вредной привычки, от которой просто нужно избавиться, а результат реальных проблем с проходимостью носовых путей. Причиной может быть банальная простуда, аллергия, увеличенные миндалины, искривленная носовая перегородка, полипы дыхательных путей, обструктивное апноэ сна. Все эти факторы невозможно устранить, просто заклеив рот, их нужно лечить, а после их устранения привычка дышать ртом во сне исчезнет сама.
Более того, если человек не может свободно дышать через нос, попытка заблокировать рот, особенно во сне, может привести к панической реакции организма — учащению сердцебиения, выбросу гормонов стресса и скачкам давления. Если такие реакции повторяются регулярно, они постепенно разрушают сердце, мозг и общее здоровье. Также никто не гарантирует, что лента на губах останется на месте: она может отклеиться во сне, попасть в рот и стать причиной удушья.
Несмотря на все это, у опасного тренда остается немало последователей, которые считают, что чувствуют себя лучше после сна с заклеенным ртом. Врачи предупреждают: ощущение улучшения не всегда указывает на реальное решение проблемы. Заклеивание рта может попросту маскировать настоящую болезнь, которую нужно выявить и лечить. Именно поэтому специалисты советуют отказаться от сомнительного метода и обратиться к терапевту или сомнологу, который поможет выявить причину нарушения дыхания во сне и подобрать безопасное лечение.
Иногда это лечение не требует каких-то сложных вмешательств: может быть достаточно солевого спрея, антигистаминного препарата, смены привычной позы сна или замены слишком высокой подушки на ортопедическую. В любом случае, проводить диагностику и назначать лечение, а также давать рекомендации по улучшению качества сна должен врач, а не инфлюенсер из соцсетей, пропагандирующий сомнительные методы.