Почему солнце не поможет
Географическая ловушка настигает всех жителей Сибири. С ноября по март наша кожа практически не вырабатывает витамин D, независимо от того, сколько времени мы проводим на улице. Даже в солнечные дни низкая температура не позволяет получить достаточное количество ультрафиолета – ведь мало кто готов часами гулять с оголёнными участками тела.
Миф о селедке
Пищевые источники витамина D крайне ограничены. Красная рыба, считающаяся основным поставщиком этого витамина, на деле не так эффективна. В 100 граммах дикого лосося содержится 600-1000 МЕ, а в фермерском – всего 100-250 МЕ. Селедка тоже не панацея – содержание витамина D в ней варьируется от 294 до 1676 МЕ на 100 грамм. Для сравнения: суточная норма для взрослого составляет 600-800 МЕ.
Неочевидные симптомы
Признаки дефицита часто списывают на усталость или стресс. Мышечная слабость, повышенная утомляемость, боли в костях и мышцах – всё это может быть симптомами нехватки витамина D. Особенно опасно это для пожилых людей, у которых возрастает риск переломов.
Шокирующая правда
Непопулярная позиция: единственный реальный способ борьбы с дефицитом – это приём синтетических добавок. Несмотря на модные тенденции отказа от витаминов и БАДов, для сибиряков это вынужденная необходимость. Дозировка должна быть строго индивидуальной: от 600 МЕ для молодых людей до 1200 МЕ для беременных и кормящих.
Важно помнить: профилактическая доза не должна превышать 2000 МЕ в сутки. Более высокие дозы следует принимать только под контролем врача.
В условиях сибирского климата отказ от витаминных добавок – это сознательное игнорирование проблемы, которая может привести к серьёзным последствиям для здоровья.