Есть привычки, которые не получается преодолеть годами, несмотря на значительный опыт работы по формированию привычек.
Как утверждают нейробиологи, чтобы изменить наши рефлекторные действия, необходимо физически изменить свой мозг или, говоря научным языком, сформировать новые нейронные связи, более сильные, чем существующие. Именно поэтому гораздо эффективнее замещать нежелательную привычку новой, чем просто пытаться от неё избавиться.
Этот процесс можно описать следующей формулой: «Каждый раз, когда я [проявляю текущую привычку], я [совершаю новое действие] + обязательно хвалю себя«. Например: «Каждый раз, когда мне хочется что-то съесть во время просмотра фильма, я выпиваю стакан воды и говорю себе: «Ты молодец!«» Похвала добавляет порцию дофамина, помогая новым нейронным связям укрепляться.
Однако здесь кроется основная сложность.
Многие устоявшиеся привычки вызывают значительно более сильный выброс дофамина, чем может дать новая привычка даже с похвалой. Разум борется с психофизикой, и психофизика обычно побеждает. Сила воли может временно удерживать ситуацию под контролем, но поскольку её ресурсы ограничены, рано или поздно происходит возврат к прежнему состоянию.
В таких случаях может помочь другая тактика — если не получается найти более привлекательную замену, нужно уменьшить удовольствие от существующей привычки, связав её с возможными негативными последствиями.
Новая формула будет выглядеть так: «Каждый раз, когда я [проявляю текущую привычку], я максимально детально представляю негативные последствия, а чтобы их избежать — [совершаю новое действие] + хвалю себя«.
Например: "Каждый раз, когда мне хочется что-то съесть во время просмотра фильма, я максимально детально и ярко представляю, как несу 40-килограммовый рюкзак, с трудом переставляю ноги и тяжело дыша поднимаюсь по лестнице, а чтобы этого избежать — выпиваю стакан воды и говорю себе: «Ты молодец!»".
Еще более важный момент заключается в том, чтобы честно решить для себя зачем менять эту привычку. Что будет, если я ее не изменю? Если ничего особенного - шансы на её преодоление небольшие. Как и везде в жизни: чтобы что-то изменить - наши ставки должны быть высоки. Если мы не теряем или не достигаем чего-то жизненно важного из-за текущей привычки, шансов на преодоление немного.
Но есть и хорошая новость: «важность» — это штука, которую вполне можно создать искусственно. Она зависит от наших представлений о мире и от наших целей. И то, и другое поддается изменению. Мы с этим работаем на наших программах.
А как вы преодолеваете труднопреодолимые привычки?
* * *
Подпишитесь на этот канал, чтобы иметь возможность оставлять комментарии и участвовать в обсуждениях!
или присоединяйтесь к ONTO ACADEMY в Telegram