Лето – время наслаждения солнечными днями, но именно в этот период иммунитет может дать сбой. Причины самые разные. Коварная простуда и плохое самочувствие – худшие враги отдыха, способные испортить даже самые радужные планы. Именно летом стоит особенно позаботиться о поддержке иммунной системы ー это поможет не только чувствовать себя лучше сейчас, но и уверенно встретить осенне-зимний сезон.
Почему летом нужно укреплять иммунитет
Основные причины заболеваний, развивающихся в теплый период года.
- Перегрев – результат избыточных доз УФ-излучения (часто вызывает повышение температуры). Однако проблема более глубокая – в таких условиях нарушается защитный барьер кожи.
- Резкие перепады температур, создаваемые повсеместно работающими кондиционерами (это стресс для терморегулирующей системы организма, на фоне чего снижается иммунитет).
- Сезонная аллергия: летом цветение многих растений вызывает недомогание. На фоне аллергической реакции снижается иммунитет человека, поскольку проявляется вторичный иммунодефицит вследствие развивающегося в организме воспаления.
- Акклиматизация: отправляясь на отдых в другую страну, следует быть готовым к снижению защитных функций иммунитета из-за нарушения в работе многих систем организма.
- Акцент на сильно охлажденных напитках, продуктах: чрезмерное и частое употребление холодной пищи может стать стрессом для организма и временно ослабить местный иммунитет. Это особенно актуально, если в этот момент в организм попадает инфекция – риск заболеть увеличивается.
Значит, и летом тоже высоки риски для здоровья, если не соблюдать осторожность. Чтобы избежать этого, нужно обязательно заниматься профилактикой иммунитета, сочетая проверенные классические методы и современные эффективные средства для поддержки организма.
Советы, как укрепить иммунитет в летний период
С началом солнечных дней не придется искать сложные ответы на вопрос, как укрепить иммунитет, они на поверхности. Рекомендуется употреблять больше сезонных овощей, фруктов, ягод. Это уже станет сильной поддержкой организму. Но растительной пищи недостаточно, диета должна быть сбалансированной.
Для укрепления иммунитета в рацион вводят красное мясо, орехи, растительные масла, молоко и кефир/йогурт, мед, яйца, ферментированные продукты. Летом необходимо делать растительные салаты, фреши. Минимальная термообработка – лучший способ приготовления напитков и блюд.
Что еще следует делать:
- повышать физическую активность, лучший способ – плавание;
- нормализовать сон – отдыхать ночью минимум 7 часов;
- избегать сильных стрессов;
- йога и медитации помогут снизить психоэмоциональное перенапряжение;
- регулярно выходить на прогулки, дышать свежим воздухом, принимать солнечные ванны (в первую очередь касается тех, кто ведет сидячий образ жизни), также ходить босиком;
- принимать контрастный душ;
- пить больше чистой воды – хотя бы 1,5 л в день.
Если появились признаки того, что иммунитет организма уже снижен (частые болезни, слабость, апатия), можно не ждать, пока подействуют натуральные средства и общие рекомендации. Они дадут результат, но предполагают постепенный, длительный процесс. Витамины для иммунитета помогают быстрее восполнить дефицит необходимых нутриентов и активизировать защитные силы организма. Подобрать подходящий комплекс можно в нашем интернет-магазине VitaVit – в каталоге вы найдете всё для эффективной поддержки иммунной системы.
Предотвратить болезнь всегда легче, чем лечить – особенно летом, когда природа сама дает нам всё необходимое для укрепления иммунитета. Используйте это время с пользой для здоровья.