— Слушай, ты чего такая свеженькая? Отпуск был?
— Ага. На балконе с арбузом и магнием. Очень оздоровительно.
— Серьёзно? А я вот уже не мажусь, не парюсь. Жара всё равно всё испортит.
— Вот зря! Лето — это не враг кожи. Это её шанс. Главное — знать, как.
И правда: летом кожа может или сиять, или страдать. И зависит это не только от того, сколько SPF ты вылил на лицо. Давай разберёмся, как ухаживать за кожей летом, чтобы даже в +33 выглядеть не как расплавленная свечка, а как тот самый освежающий лимонад, на который все оборачиваются.
Утро начинается не с умывания
— Ну что, умываешься льдом по утрам?
— Да, потом отпаиваюсь и грею руки. Я перешла на что-то полегче.⠀
И правильно. Утро летом — это не время экстремальных процедур. Это момент, когда коже важно не стрессовать. Умывание прохладной (не ледяной!) водой, щадящее очищение и обязательно — увлажнение. Даже если кожа жирная! Летом обезвоженность касается всех.⠀
💧 Помни: жирность ≠ увлажнённость.⠀
Кожа может выделять жир, чтобы хоть как-то спастись от засухи. Дай ей воды — и она отблагодарит.
Изнутри — питание, не просто уход
— Я вот персики лопаю, витаминчики, думаю, достаточно?
— Персики — это прекрасно. Но давай всё-таки по делу.
Лето — идеальное время, чтобы подпитать кожу изнутри. Самые полезные нутриенты легко найти на рынке, а не в банках.
✨ Что нужно коже летом:
🔹 Витамин С — нужен не только для иммунитета, но и для синтеза коллагена.
📍 Где искать: смородина, болгарский перец, зелень, клубника, крыжовник
🔹 Омега-3 — снимает воспаления, делает кожу мягкой и эластичной.
📍 Где искать: лосось, семена чиа, грецкий орех
🔹 Глутатион — супер-антиоксидант, защищает кожу от стресса, токсинов и пигментации.
📍 Где искать: брокколи, цветная капуста, шпинат, чеснок
🔹 Цинк и селен — регулируют сальные железы, уменьшают высыпания.
📍 Где искать: тыквенные семечки, чеснок, лук, яйца, орехи
🔹 Витамины группы B — улучшают микроциркуляцию, восстанавливают кожу после солнца и бессонных ночей.
📍 Где искать: цельнозерновые крупы, печень, яйца, нут, зелень
И конечно — вода, но не в формате "пейте 2 литра".
💦 Добавляй в воду:
– щепотку морской соли
– немного лимонного сока
– мяту, ягоды⠀
Это не коктейль, это поддержка электролитного баланса, от которого зависит, будет ли у тебя отёк под глазами или нет.
Отпуск не обязателен, чтобы выглядеть отдохнувшей
— Я на этой неделе 3 раза спала по 4 часа. На лице написано.
— А ты магний пила?
— Нет. Я с ним не в отношениях.
— Заводи. Он хороший.
Когда не высыпаешься — всё идёт в лицо. Морщинки, серость, тусклый взгляд — привет, хроника.⠀
Но ты можешь помочь себе изнутри:
– магний (цитрат, малат, глицинат) — успокаивает нервную систему
– белок — восстанавливает ткани
– зелёные продукты и ягоды — наполняют кожу живостью
– дышать и гулять — звучит просто, но работает как швейцарские часы
⚠️ А теперь — о граблях: частые ошибки летом
🔻 Умываться "до скрипа"
🔻 Игнорировать увлажнение ("у меня и так всё блестит!")
🔻 Пить кофе вместо воды
🔻 SPF нанести один раз — и забыть
🔻 Съесть арбуз — и считать, что "питание на день закрыто"
И самая частая ошибка — не понимать, как выбрать солнцезащиту. Потому что... SPF: не всякий защитник — герой Важно: солнце = UVA + UVB-лучи.
– UVB обжигают – UVA проникают глубже — и старят
Какой SPF выбрать, какие продукты есть, чтобы не плыть от жары и нутриенты?
об этом в телеграмм-канале "Дневник ЗОЖ-ника"
И помни: лето — это не сезон «отпустить всё». Это время вдохнуть, обновиться и засиять. Даже без отпуска.