Виды спортивного питания
Спортивное питание представляет собой пищевые добавки, предназначенные для дополнения основного рациона тех, кто занимается спортом. Здесь важно подчеркнуть слово «дополнить», поскольку вполне возможно получать все необходимые макронутриенты из обычных продуктов: мяса, рыбы, творога, картофеля, яиц, фруктов и овощей. Существует миф в области фитнеса о том, что спортсменам нужно особенно увеличенное количество определённых веществ, и составить идеальный рацион из только повседневных продуктов бывает сложно. В этом помогают готовые добавки, позволяющие легко восполнить возможные дефициты. Впрочем, спортивное питание само по себе не обеспечивает достижение результата — для этого нужны систематические и прогрессивные физические нагрузки.
Протеин — источник белка, основного строительного материала в организме.
Гейнеры (белково-углеводные коктейли), которые рассчитаны на выполнение двух задач: быстрая поставка протеина и углеводов в организм и восстановление сил, потраченных на тренировке.
Энергетики — чаще всего используется кофеин в составе в разных дозировках и соотношениях.
Витаминно-минеральные комплексы. Особенно часто используют витамины группы В.
Жиросжигатели — эти добавки в большинстве своем содержат кофеин и другие стимуляторы.
L-карнитин — это витаминоподобное вещество вырабатывается самим организмом и играет важную роль в окислении жирных кислот в митохондриях.
Польза, вред, противопоказания
Польза спортивного питания
Позволяет дополнить рацион и калорийность на наборе мышечной массы. Иногда даже тяжелый силовой тренинг не дает результатов из-за недостаточной калорийности рациона. В этом случае спортивное питание позволяет относительно просто и быстро добирать недостающие калории, запуская процесс мышечного роста.
Быстрый и эффективный перекус на ходу и в дороге. Если у вас нет времени на полноценный прием пищи, не составит труда выпить после тренировки гейнер, батончик или протеиновый коктейль. Это вполне заменяет порцию быстрой еды и обеспечит вас необходимыми нутриентами.
Есть действительно три необходимые добавки, если вы всерьез намерены заниматься силовыми тренировками. Примите во внимание креатин, протеин и кофеин. Кофеин в правильной дозировке способно серьезно сдвинуть с места в сторону рекордов вашу интенсивность в зале. Креатин позитивно влияет на увеличение силовых возможностей мускулатуры, увеличение мышечной массы, улучшение процесса восстановления. А протеин, как вариант диетического белка, помогает восстанавливать и растить мышечную массу. И помогает в выработке гемоглобина, который снабжает кислородом тренирующуюся мышцу.
Вред спортивного питания
Безопасность употребления продуктов спортивного питания и добавок зависит не только от качества самих добавок, но и от дозировки их употребления. Помните главное. Спортивное питание не может считаться полноценной заменой обычной пище, а используется только как дополнительный компонент рациона.
Если тщательно подбирать спортпит с учетом особенностей своего организма, никаких побочных эффектов не будет. Не стоит злоупотреблять протеином, гейнером и другими видами питания или добавок. Слишком большие объемы потребления могут вызвать проблемы с пищеварением или аллергическую реакцию.
Прежде, чем начинать употреблять ту или иную добавку, помните:
Вы не можете компенсировать добавками плохую диету. И никакое добавленное извне в ваш организм вещество не компенсирует нарушенный или недостаточный на протяжении недель сон.
Добавки на то и называются именно так, чтобы служить лишь дополнением необходимого вещества в ваше питание, а не полной его заменой в вашем рационе, пренебрегая основными источниками микроэлементов.
Чтобы свести возможные неприятные последствия к минимуму, необходимо соблюдать несколько важных правил:
Не употребляйте несколько добавок, если по действию и составу они дублируют друг друга.
Не принимайте суточную дозировку за один прием. А батончики не стоит есть тоннами.
Пейте только то, что действительно рекомендовано профессионалом. Нутрициологом, врачом или тренером.
Без дефицита калорий ни один жиросжигатель не даст результата, а употребление протеина без прогрессивной нагрузки и профицита в питании, не поможет нарастить мускулатуру.