Обращение ко всем выпускникам

Дорогие наши выпускники!

Май не только поддерживает всех благоухающим восторженным цветением, но и вдохновляет, дарит безграничные возможности... В этом месяце особенно чувствуется, что завтрашний день начинается именно сегодня. Каждый экзамен приближает вас к заветной цели! Будьте мужественными, дисциплинированными, организованными, осознанными, успешными.

В экзаменационные дни особенно важно соблюдать баланс между трудом и отдыхом. Помогут вам в этом известные техники: практика «Помодоро», система «Work-lift», матрица «Эйзенхауэра» (подробно об этих и других методиках писала в предыдущих статьях»).

Вечер перед экзаменами точно должен быть магическим!

Дорогие мамы и папы, бабушки и дедушки!

Помогите, пожалуйста, детям-внукам правильно организовать вечер накануне экзамена. У наших ребят часто просто не хватит сил и времени, чтобы прочитать всю информацию. Поэтому очень нужно ваше незаменимое участие

Советы тем, кто сдает экзамены

Вечер накануне экзамена

1. Посвятите время любимым занятиям! Отдыхайте!

2. НАПИШИТЕ СПИСОК своих ПОЛОЖИТЕЛЬНЫХ качеств. Не стесняйтесь! Записывайте свои неоспоримые достоинства! Пусть снижается тревожность и растет САМООЦЕНКА!

3. СЛУШАЙТЕ МУЗЫКУ. Сейчас много говорят об эффекте Моцарта (в 1993 году когнитивист Франциск Раушер и его коллеги изучали влияние сонат Моцарта на мозговую активность). И пусть ученые до сих пор спорят об этом… Но мы, пока ученые мужи проводят эксперименты, давайте попробуем! Почему нет… Предполагается, что музыка Моцарта, активизируя области мозга, УЛУЧШАЕТ усвоение задач пространственно-временного вращения.

4. СЛУШАЯ МУЗЫКУ, ТВОРИТЕ! Вспомните о синестетах и нарисуйте ВАШ образ музыкального произведения (возьмите акварель, техника "по-мокрому"). В этой технике рисунки получаются искрометными, загадочными, призывающие медитативно рассматривать каждый мазок.

5. ЛОЖИТЕСЬ СПАТЬ пораньше. Именно во время сна происходит закрепление полученной накануне информации. Во время одной из фаз полноценного сна в мозгу возбуждаются те же группы нейронов, что и во время выполнения тех заданий, которые вы делали накануне. Мозг во сне еще раз «прокрутит» все, о чем он размышлял во время занятий, и приведет к успеху на экзамене.

Сидеть над заданиями всю ночь — плохая идея. Побочные эффекты бессонной ночи проявляются в виде задержки реакции и рассеянного внимания. Именно ВО ВРЕМЯ СНА происходит закрепление полученной накануне информации

6. ПОВТОРИТЕ прямо перед сном непростую для вас теорию (или слова) и обязательно ЛОЖИТЕСЬ до полуночи, чтобы важные вещи сохранились в долговременной памяти

7. ПОЛОЖИТЕ под подушку учебник по русскому языку (так поступала моя бабушка, когда я засыпала). Это ШУТОЧНАЯ рекомендация…. Но!!! Если БАБУШКИ ЗАХОТЯТ….

Утро перед экзаменом

1. ВЫПЕЙТЕ стакан чистой воды (и обязательно возьмите воду с собой).

2. СДЕЛАЙТЕ утром легкую ЗАРЯДКУ (всего 15 минут кардиотренировки могут улучшить вашу память и уменьшить влияние стресса). Кардионагрузка поможет выработке гормонов счастья (серотонина, дофамина, окситацина…).

3. Обязательно хорошо ПОЗАВТРАКАЙТЕ! По рекомендации ученых, лучший завтрак – это омлет или яичница (яйца богаты холином, витамином группы «В», улучшающим память). Добавьте к завтраку кусочек рыбы (Омега-3; лучше лосось, тунец…) И ОБЯЗАТЕЛЬНО! немного каши из ЦЕЛЬНОГО ЗЕРНА (в такой пище содержатся медленные углеводы и полезные микроэлементы, которые подарят мозгу энергию).

4. На десерт лучше ВОЗЬМИТЕ ШОКОЛАД (флавоноиды; лучше всего брать шоколад с 60-процентным содержанием какао и выше). Выпейте чашечку ЗЕЛЕНОГО ЧАЯ (если любите; это обеспечит организм релаксантом L-тианином).

5. ВОЗЬМИТЕ с собой несколько листочков мяты (улучшает концентрацию внимания) и НАСЛАЖДАЙТЕСЬ по дороге в школу! Вспоминайте о том, как много и усердно вы работали. Вы достойны быть победителями.

6. ПРЕДСТАВЛЯЙТЕ ВСЕ В РОЗОВОМ ЦВЕТЕ! «Мы говорим: он видит все в розовом свете, — это значит, что человек настроен радостно», - так писал В.Г. Короленко в повести «Слепой музыкант». Раскрасьте этим утром мир вокруг вас кистью дзен в розовый цвет! Держите фокус внимания на позитиве. Такой настрой поможет вам быть уверенными, вдохновленными, ресурсными!

P.S. В статье использованы советы моих коллег, опубликованные на сайте «МЕЛ», личный опыт, советы бабушки.