Вот несколько здоровых и сбалансированных рецептов, которые помогут вам в этом:
1️⃣ **Белковый смузи с фруктами и овсянкой:**
- Ингредиенты: банан, замороженные ягоды, овсянка, белок из сыворотки, молоко (или растительное молоко).
- Приготовление: смешайте все ингредиенты в блендере до получения гладкой текстуры. Добавьте лед по вкусу.
2️⃣ **Куриный салат с овощами:**
- Ингредиенты: куринное филе, салатный лист, помидоры, огурцы, перец, авокадо, оливковое масло, лимонный сок, соль и перец.
- Приготовление: обжарьте куринное филе на гриле или сковороде. Нарежьте овощи и авокадо. Смешайте все ингредиенты, заправьте оливковым маслом и лимонным соком, посолите и поперчите по вкусу.
3️⃣ **Греческий йогурт с фруктами и орехами:**
- Ингредиенты: греческий йогурт, нарезанные фрукты (ягоды, бананы и т. д.), измельченные орехи (грецкие орехи, миндаль).
- Приготовление: положите греческий йогурт в чашку, добавьте фрукты и орехи сверху. При желании можно добавить немного меда или кленового сиропа для сладости.
4️⃣ **Киноа с курицей и овощами:**
- Ингредиенты: киноа, куринное филе, брокколи, морковь, лук, чеснок, оливковое масло, соевый соус.
- Приготовление: приготовьте киноа согласно инструкции на упаковке. Обжарьте нарезанную курицу с овощами на сковороде с чесноком и луком. Добавьте приготовленную киноа и соевый соус, перемешайте и подавайте.
Эти рецепты предоставляют вашему организму необходимые белки, углеводы, жиры и витамины для эффективного восстановления после тренировки ТАБАТА Приятного аппетита!