1. Ты резко убрала все углеводы — и тело в шоке 😱
В начале вес уходит — в основном вода. Но потом… тормоза. Организм воспринимает сильное ограничение как угрозу и включает "режим сохранения" 🐢. Обмен веществ замедляется, начинается гормональный дисбаланс, особенно у женщин 30+.
Решение: не нужно устраивать шоковую терапию. Убирай простые углеводы (сладкое, выпечка), но оставь клетчатку и крахмалы в малом объёме — например, немного гречки или запечённый батат 1–2 раза в неделю.
2. Ты ешь слишком мало — и запускается энергетический кризис 🔋
На фоне «меньше углеводов» часто снижается и общая калорийность. Кажется: «Раз нет хлеба, то я в дефиците». А на деле — ты недоедаешь и калории, и белки.
Организм не может «гореть» жиром, когда ему нечем питаться. Он начинает держать всё, что есть, включая запасы на бёдрах.
Решение: считай хотя бы примерную норму калорий (BMR + активность) и белка — минимум 1,2 г белка на 1 кг веса. Пример: при весе 70 кг нужно около 90 г белка в день.
3. Ты забыла про клетчатку — и начались проблемы с ЖКТ 🤐
Без каш, хлеба и фруктов ты лишаешь себя не только сахаров, но и волокон. В результате:
- запоры, вздутие, тяжесть;
- плохое настроение (да-да, кишечник влияет на мозг!);
- плато по весу.
Решение: добавь 300–500 г овощей в день: брокколи, шпинат, огурцы, капуста, зелень. Можно льняное или чиа-семя. Пей больше воды (1,5–2 л в день).
4. Ты боишься жиров — и нарушаешь гормональный фон 🧬
Частая ошибка: исключить и углеводы, и жиры. Получается — один белок, голод и злость. Организм не получает нужного количества жирорастворимых витаминов (A, D, E, K) и не может синтезировать гормоны. У женщин это особенно опасно.
Решение: добавь полезные жиры: 1/2 авокадо, чайная ложка масла, горсть орехов, кусок жирной рыбы — и ты сразу почувствуешь, как уходит тревожность и появляется энергия 🌞
5. Ты не двигаешься — и тело экономит каждую калорию 🪑
На одной диете далеко не уедешь. Без движения организм «переключается в спящий режим», мышцы постепенно уходят, метаболизм падает.
Решение: не обязательно часами тренироваться! Достаточно:
- 20 минут быстрой ходьбы в день
- лёгкой зарядки утром
- танцев под любимую музыку 🎵
Движение — это сигнал телу: "Я активна, можно тратить жир!"
🙋♀️ Подходит ли тебе низкоуглеводная диета?
Нет, не всем. Особенно аккуратно стоит относиться к ней, если:
- есть проблемы с щитовидной железой 🦋
- часто бывают ПМС, скачки настроения, усталость
- ты в период высокого стресса
- есть заболевания ЖКТ (например, гастрит, СРК)
В таких случаях — обязательна консультация врача или нутрициолога.
🧩 Главное из статьи:
✅ Низкоуглеводная диета — работает, но только если подходить с умом.
✅ Не пытайся всё резко урезать — действуй мягко.
✅ Следи за белками, жирами, клетчаткой и водой.
✅ Двигайся, дыши, не забывай про гормоны и психологию.
✅ И помни: если вес встал — это не повод сдаваться, а сигнал, что нужно что-то подкорректировать, а не ломать себя 💛
***
Мы в Телеграм - «Формула стройности»
Публикуем ПП рецепты и лайфхаки для похудения.