Люди редко обесценивают и унижают прямо. Чаще всего это шутка, с какой-то улыбкой и агрессивно-заботливой фразой: «Я же тебе добра желаю» или «Ну ты же у нас сильная, ты справишься». Обидчик заставит вас что-то сделать, лишь бы доказать, что вы хорошая. А потом все равно услышите, что сделали все не так.
Надеяться, что манипуляторы просто так начнут вас ценить, все равно что ждать, что кошка будет приносить вам тапочки. Вы могли бы её надрессировать, но сама собой она не начнет. Важен правильный подход к обидчикам. Та же дрессировка, которая покажет, как нужно с вами себя вести. Давайте разбираться.
1. Не проглатывать обиду, а высказывать
Самое первое, что важно сделать, когда вас обесценивают, — это высказаться. Если обычно вы делали вид, что ничего страшного не произошло, то теперь нужно начать защищаться. Ведь отмолчитесь вы, а осадок останется. А если всю жизнь проглатывать обиду, то можно «наесться».
Когда вам говорят: «Ой, да что ты там устала, у тебя ж работа не из тяжёлых», — можно улыбнуться, кивнуть, а потом уйти без сил плакать. А можно — спокойно, без истерики, глядя в глаза, сказать: «Когда ты так говоришь, я чувствую, что мои усилия не важны. Мне это неприятно, и в таком тоне я не намерена продолжать общение».
Да, будет пауза. Да, человек, скорее всего, начнёт оправдываться или даже включит агрессию. Может, оскорбит или сам обидится, ведь вы перестаете быть удобной. При этом вы продолжаете говорить вежливо, но твердо.
Тут главное — не начать оправдываться после слов. Не нужно доказывать, что вы устали «по-настоящему». Не нужно рассказывать, сколько всего вы сделали. Вы просто называете факт: это обесценивание. И вы такое терпеть не намерены.
2. Не пытаться заслужить ценность
Если в детстве хвалили «за пятёрки» или «за помощь маме», то вы привыкаете, что любовь — это награда за дело. Постарались — получили заботу. Или наказание, если недостаточно хорошо потрудились.
Так мы привыкаем быть удобной, полезной, выполнять роль спасительницы, даже если сами лежите с температурой. Всё, чтобы вас заметили, оценили и похвалили.
Но в реальности это превращает жизнь в бесконечные угождения. Вы постоянно ждете оценку, но так и не начинаете самостоятельно оценивать себя.
Ценность — не в том, чтобы тащить всех. Она в том, чтобы быть собой. Когда вы начинаете уважать себя — это не эгоизм.
Это не всегда приятно. Кто-то уйдет из вашей жизни, кто-то обидится. Но рядом останутся те, кто действительно будут вас ценить, а не только использовать.
3. Не объясняйте очевидное
Не нужно объяснять, почему вам больно, когда вас над вами пошутили, глумясь. Почему вы расстроились, когда на ваши слова отмахнулись. Почему вы не хотите терпеть. Всё это — очевидно.
Если человек не хочет понять вас, он и не поймёт. Потому что и не собирается вас слушать. Ему выгодно, чтобы вы молчали, терпели и были понимающей.
Ваше молчание — удобное. А ваше «мне это не подходит» — неудобное. Поэтому единственный способ научить других ценить вас — это не оправдываться, не доказывать. Уходить оттуда, где плохо. Не говорить с теми, кто высмеивает вас.
4. Уход — не слабость
Многие женщины говорят: «Я не хочу скандалить, я не хочу быть плохой». А скандал тут ни при чём. Уход — это не истерика, не месть с психу. Это способ показать, что, как и когда вы выбираете.
Конечно, не стоит «бежать» после первого случая. Здесь можно и нужно обсудить. Но какой смысл обсуждать и винить себя, когда вас десятилетиями унижают?
Когда вы уходите из ситуации, где вас не ценят, вы показываете, что сами к себе относитесь с уважением. Вы больше не покупаетесь на чуть-чуть внимания. Не радуетесь, когда вас «наконец-то похвалили» после пяти лет издевательств. Вы уже не девочка, которой нужно одобрение. Вы женщина, у которой есть самоуважение.
И если кто-то не хочет соответствовать этому стандарту — это его выбор. Но вы не обязаны в этом участвовать.
Ценность — это не то, что кто-то вам даст. Это то, что вы себе позволяете.
❓ А вы сталкивались с обесцениванием, которое казалось будто «мелочью» — а потом оказалось, что это целый снежный ком? Как вы с этим справлялись?
✅ Вы дочитали до конца. А это значит, что что-то в этой статье отозвалось у вас. Если вы хотите узнать больше о нашей, о чем обычно замалчивают, то подписывайтесь на канал и ставьте «Нравится».
Спасибо тем, кто поддерживает канал! Благодаря вам я продолжаю публиковать статьи. Вы можете нажать «поддержать», если хотите помочь каналу. Становитесь частью нашего закрытого круга, где делятся проверенными секретами и опытом.