ЗАЗЕМЛЯЕМСЯ.
«Стресс» означает ощущение, что жизнь переполнена проблемами и угрозами. Стресс может быть вызван серьёзными угрозами или менее значимыми проблемами. Все иногда испытывают стресс. Небольшой стресс не является проблемой. Но очень сильный стресс часто оказывает негативное воздействие на тело. Многие люди испытывают неприятные чувства. Некоторые люди обнаруживают у себя разные проблемы со здоровьем, такие как кожная сыпь, инфекции, болезни или проблемы с кишечником. В состоянии стресса, многие люди не могут: 1) сосредоточиться; 2) быстро выходят из себя; 3) не могут сидеть спокойно; 4) имеют трудности со сном; 5) испытывают чувство грусти или вины; 6) беспокоятся; 7) плачут; 8) чувствуют большую усталость; 9) испытывают изменения в аппетите. Многие из нас часто думают о плохих событиях, которые случились с нами в прошлом или с которыми мы боимся столкнуться в будущем. Эти сильные мысли и чувства присущи любому стрессу. Но если они «зацепят» нас «на крючок», то могут возникнуть проблемы.
Что такое «зацепить на крючок»?
Если кто-то попадается на крючок, он не может освободиться. Крючок держит его. Точно так же мы можем зацепиться за наши тягостные мысли и чувства. В какой-то момент вы можете играть со своими детьми. А в следующий – попасться на крючок своих тягостных мыслей и чувств. В какой-то момент вы можете получать удовольствие от совместного обеда. А в следующий – оказаться на крючке гневных мыслей и чувств. Вы можете почувствовать, как будто гнев оттаскивает вас прочь, даже если вы находитесь там же. Итак, эти тягостные мысли и чувства «цепляют на крючок» и оттаскивают нас прочь от наших ЦЕННОСТЕЙ.
Ценности – это ваши самые сокровенные желания о том, каким человеком вы хотите быть:
• Любящим
• Мудрым
• Внимательный
• Преданный
• Настойчивый
• Ответственный
• Спокойный
• Заботливый
• Оберегающий
• Смелый
Итак, ценности показывают, каким человеком вы хотите быть; какого обращения вы желаете для себя, для других и для окружающего мира. В стрессовых ситуациях тягостные мысли и чувства цепляют нас на крючок и оттаскивают нас прочь от наших ценностей. Есть много тягостных мыслей и чувств, которые могут нас зацепить.
Мысли о том, чтобы махнуть на все рукой…
Мысли, осуждающие других...
Резкие суждения о себе...
Воспоминания, особенно о неблагоприятных событиях…
Мысли о будущем, особенно о том, чего мы боимся...
Беспокойные мысли о других.
Когда мы зацепились за крючок, наше поведение меняется. Мы часто начинаем делать то, что ухудшает нашу жизнь. Мы можем ввязываться в драки, вступать в споры или разногласия. Или замыкаться в себе и отстраняться от любимых людей. Или проводить много времени лежа в постели. Такое поведение мы называем «ДВИЖЕНИЯМИ ПРОЧЬ», поскольку, действуя таким образом, мы двигаемся ПРОЧЬ от наших ценностей.
Поэтому, если вы научитесь лучше включаться в свою жизнь и лучше сосредоточивать внимание, вы будете лучше управлять стрессом. Есть много способов для развития навыков по включению в жизнь или сосредоточению внимания на том, что вы делаете. Вы можете развивать эти навыки вовремя любого занятия. Например, когда вы пьете чай или кофе. Сосредоточьте все свое внимание на нем. Вы с любопытством наблюдаете за этим напитком, как будто вы никогда раньше его не видели. Вы обращаете внимание на его цвет. Наслаждаетесь его запахом. Медленно делаете маленький глоток. Подержите его на языке, почувствуйте его на зубах и насладитесь его вкусом. Пейте его как можно медленнее, наслаждаясь его вкусом и ощущая его температуру. Вы делаете глоток и обращаете внимание на движения вашего горла. Вы замечаете, как после проглатывания его вкус исчезает с вашего языка. И каждый последующий глоток вы делаете так же: медленно, замечая все детали и наслаждаясь. И всякий раз, когда вы попадаетесь на крючок мыслей и чувств, переключайте внимание на напиток.
Следующим шагом в заземлении является ПЕРЕКЛЮЧЕНИЕ ВНИМАНИЯ на окружающий вас мир. Обратите внимание, где вы находитесь. Какие пять предметов вы видите? Какие три или четыре звука вы слышите? Вдохните воздух. Какой запах вы чувствуете?
Заземление не заставит ваши эмоциональные бури исчезнуть. Оно просто сохранит вас в безопасности, пока не утихнет буря.
Цель этих упражнений − помочь вам «включиться» в жизнь. Например, помочь вам уделять все свое внимание семье и друзьям. Они также помогают вам продвигаться к своим ценностям; помогают вам все в большей мере вести себя как человек, которым вы хотите быть. И помогают вам сосредоточиться на том, что вы делаете, чтобы вы могли делать это хорошо.