🏃🏼♂️Бег по утрам: до завтрака или после?
Если вы выбрали утро для занятий спортом, то возникает три важных вопроса: нужен ли завтрак, когда – до или после тренировки – и какие блюда приготовить для утренней еды.
Организму при любой физической активности, и беге в том числе, требуется поддержка в виде углеводов.
☝️Иначе физические нагрузки могут не только не принести пользы организму, а даже нанести вред.
❌Сразу скажем: бежать, не позавтракав, – идея абсолютно провальная. Закончиться такая пробежка может как минимум головокружением, а может случиться и обморок.
✅Вам требуется энергия, а откуда ее взять организму, если спортивное утро началось с чувства голода.
🍕Плотный завтрак непосредственно перед бегом тоже не нужен, поскольку бежать будет очень тяжело. Организму требуется время, чтобы переварить съеденную пищу. Даже быстрая ходьба может вызвать покалывание в боку.
🔝Идеально съесть завтрак, богатый углеводами, правильными жирами и белком, за полтора-два часа до тренировки. Калорийность блюда должна составлять 300-500 ккал. Но это не должно быть жареное мясо, да и вообще лучше обойтись без мяса, картошки, орехов и, конечно, любого фастфуда. И именно этот режим гарантирует, что во время бега будут сжигаться жиры.
#Утро@zdrav10
