Когда я говорю, что считаю калории, многие представляют фанатичного ЗОЖника с кухонными весами и таблицами БЖУ. На самом деле, всё не так драматично. 😄
Подсчет калорий — это не диета, а инструмент. Как компас для путешественника. Он не запрещает есть любимую еду, а просто помогает не заблудиться.
Почему эта система не про фанатичный контроль, а про гибкость, баланс и долгосрочный результат. И как внедрить её в свою жизнь? Давайте разбираться.
Почему подсчет калорий — это не диета, а образ жизни
1. Никаких запретов — только баланс
Большинство диет работают по принципу "это нельзя, то нельзя". Но наш мозг устроен так: чем сильнее запрет, тем больше хочется "запрещенки".
Подсчет калорий не делит еду на хорошую и плохую. Вы можете съесть пиццу, если она вписывается в ваш дневной калораж.
Нет запретов = нет срывов. Вы точно знаете, сколько можете себе позволить любой еды!
2. Это учит осознанности
Когда вы начинаете считать, то замечаете:
- Сколько на самом деле едите (часто мы недооцениваем калории).
- Какие продукты насыщают надолго, а какие — пустые калории.
- Как сочетать еду, чтобы не чувствовать голод.
Это не про жесткий контроль, а про глубокое понимание своих истинных потребностей, чтобы еда работала на вас, а не против вас.
3. Гибкость = устойчивость
Наша жизнь не проходит по строгому расписанию. В ней есть место праздникам, неожиданным ужинам с друзьями, командировки, плохое настроение и просто тяжелые дни. Прелесть подсчета калорий в том, что система позволяет подстраиваться под любые обстоятельства без вреда для фигуры.
Переели сегодня? Слегка урежьте завтра. Хочется десерт? Планируйте его заранее. Это не диета — это управление ресурсами. И этот навык, останется с вами навсегда. Вы научитесь чувствовать баланс и поддерживать вес практически на автопилоте, просто как часть жизни.
📌 Моя личная история снижения веса на 34 кг здесь:
Мои "тарелочки" — как это работает на практике
Чтобы вам было проще представить, как это работает в реальной жизни, покажу примеры моих разных приемов пищи (да, я тоже считаю калории и ем всё, что люблю!).
Блинчики с рикоттой и индейкой — классика на завтрак
Пельмешки делаю сама из мяса индейки, чтобы снизить калорийность
Кабачки с индейкой и сыром, очень люблю это сочетание.
📌 В комментариях попросили рецепт кабачков, опубликовала здесь
Мой фирменный пирог с дорадо (семейная традиция) готовлю 2-3 раза в месяц
Макароны моя любовь, очень часто их ем.
📌 Подборку моих моих любимых макарон опубликовала здесь
Бургер, когда хочется побаловать рецепторы перчёной котлетой из говядины
Мой самый любимый десерт, творог с ягодами
Главный секрет? У меня нет "плохой" еды — есть баланс. Хочется бургер? Пожалуйста! Просто учитываю его в общем калораже и компенсирую остальными приемами пищи.
📌 Еще больше моих тарелочек смотрите в подборке:
Как внедрить подсчет калорий в свою жизнь
🔹 Шаг 1. Начните с простого — взвешивайте порции
Кухонные весы — ваш лучший друг. Первые недели может казаться, что это сложно, но потом вы начнете делать это на автомате.
🔹 Шаг 2. Используйте приложения
Приложения упрощают процесс: просто вводите продукты, а система сама считает калории и БЖУ. В некоторых приложениях даже можно сканировать штрих-код продукта с упаковки.
🔹 Шаг 3. Планируйте "любимые" калории
Хотите шоколад или бургер? Включите их в дневной рацион. Когда еда не под запретом, исчезает это навязчивое "ааа, я сорвалась, теперь можно всё!" Система гибкая, а значит — её невозможно "провалить".
🔹 Шаг 4. Анализируйте, а не корите себя
Не получилось уложиться в норму? Вместо "Я безвольная" спросите:
- Что вызвало переедание? (Стресс? Недостаток белка?)
- Как сделать завтра лучше?
Это не "крах диеты", а просто день в жизни. Помните, что одно пирожное не делает вас толще, как и один салат — стройнее. Всё решает системный подход! 🍔➡️🥗
📌 Про свою стратегию умных заготовок писала здесь:
Мифы о подсчете калорий
❌ "Это сложно и отнимает время"
→ Первые 2-3 недели — да. Потом процесс занимает 5 минут в день.
❌ "Придется отказаться от любимой еды"
→ Наоборот! Вы научитесь вписывать ее в рацион.
❌ "Это для фанатиков"
→ Нет, это для тех, кто хочет есть всё и не толстеть.
Это не контроль, а осознанность
Подсчет калорий — это не про фанатизм, а про понимание своего рациона. Вы не становитесь заложником цифр, а учитесь управлять своим питанием так, чтобы оно приносило и удовольствие, и пользу.
А как вы относитесь к подсчету калорий? Получилось сделать это привычкой? Делитесь в комментариях — обсудим!
📝 Меня зовут Екатерина Фадеева, я специалист по питанию, нутрициолог и автор этого блога.
Каждая статья — это кусочек моего опыта и ценностей. Каждый ваш отклик помогает мне создавать еще более полезный контент!
💬 Ваш комментарий → мой главный ориентир
❤️ Лайк → лучшая благодарность
🔔 Подписка → мотивация продолжать
💸 Донат 👉 ссылка → ваш вклад в развитие проекта
📲 Найти меня в Телеграм можно здесь
#похудение #зож #правильноепитание #калории #осознанноепитание #диета #здоровье #мотивация #фитнес #стройность