Вот над чем я недавно задумалась. Понимаю, что этот вопрос актуален для многих.
Мы постоянно пытаемся себя совершенствовать. Вопрос, удаётся ли это, пока оставим открытым. Поговорим о том, как часто мы вспоминаем о похудении, пытаемся ли, получается ли и надо ли в действительности.
Давайте для начала вспомним юность. Помню, в 17 лет подружка серьезно говорила: "Надо походить в качалку (тогда спортзалов, как сейчас, не было, только качалки)), фигуру пообточить". И я кивала тоже с серьёзным лицом. Она тогда, помню сходила пару занятий. Без меня. Видно, хотела, чтоб только она с точёной фигурой была. А я делала по журналу худильную гимнастику дома.
Ещё помню по 90-м и началу 2000-х какие-то чаи, которые многие пили для похудения, а потом прошёл слух, что в этих чаях - личинки бычьего цепня, которые попадают в человеческий организм и там живут, съедая половину его питания. Опять же, если б похудеть, выпив чаю, было бы возможно, все так бы и делали.
Я лет до 30 стабильно весила 46,700. По-моему, прекрасный вес, ничего лишнего. Но это я сейчас понимаю. А в 20 с небольшим мы с другой подругой оборачивались пищевой плёнкой (чтоб жир на животе топился) и бегали по берегу пруда (для тех, кто живёт в Полевском Свердловской области, - до Крутояра и обратно) или до моего коллективного сада. С садом тогда накладочка вышла - сначала за нами вдоль дороги ехал какой-то мужчина на белом "Москвиче" (мы решили, что он - маньяк), а потом оказалось, что до сада не 3 километра, как я убедила подругу, а 7. Мы пробежали, устали, как собаки, а потом нам сказали, что расстояние, которое мы преодолели в тот забег, не 7, а все 15 километров. Ларик, прости. Это ж было для похудения, и я правда думала, что там всего 3 километра пути. Хотя чего там было худеть в то время? Какой там жир на животе в 20-то лет?!
Вообще этот жир на животе, который можно взять в складочку, - вы знаете, что он обязательно должен быть? Не прям жир, а складка. Это физиологическая особенность организма. Когда ты садишься, кожа с жировой прослойкой сминается в складку и "запоминается" твоим телом. Тут есть нюансы только в толщине этой складочки: нормой считается для мужчин 1-2 см, для женщин 2-4 см. Если больше - у вас лишний вес, 5-10 см - ожирение (как говорится, живите теперь с этим). Существуют даже специальные таблицы, помогающие определить лишний вес по замерам складки на животе. Мне смешно)).
А ещё, оказывается, есть нормы окружности талии мужчин и женщин для оценки уровня жировых отложений. Например, по этим нормам талия у женщин 18-45 лет не должна превышать 88 см, у мужчин того же возраста - 94 см. Иначе опять лишний вес или вообще ожирение.
С возрастом, естественно, у людей меняются фигуры и добавляется масса тела. Это вроде бы понятно. Но мы не хотим с этим мириться, мы начинаем худеть. И тут уж у кого на что хватит фантазии и денег. Например, я за всю жизнь худела при помощи яблочной диеты (на день - трёхлитровая банка яблочного сока и килограмм яблок, жуть), зелёного чая ( допилась до аллергии, обсыпавшись крапивницей, как трёхлетка), сидела на типа кремлёвской диете (не больше недели, дорого и больше минусов, чем плюсов, я бы сказала). Пробовала не есть после шести, но это не всегда получалось из-за графика работы. Ну то есть я периодически пыталась сбросить вес и сбрасывала, но потом на это забивала. И жила себе спокойно, иногда мучаясь от того, что я - нестойкая, нецелеустремлённая и бесхарактерная. Сейчас осознала, что мне просто не было явной необходимости худеть или менять питание.
А потом, в 43 года, на меня посыпались всякие болячки, и вот тогда я реально пересмотрела свой рацион и пищевое поведение. Вот теперь мне надо придерживаться диет. Но именно для здоровья, а не для красоты. И теперь мне понятна градация 18-45 лет и дальше от 45. Именно в эту пору, к 45 годам, наши фигуры меняются, метаболизм замедляется, и схуднуть на пару килограммов, как в молодости, уже не получается. Чтоб реально похудеть, надо прямо сильно работать над собой: не только питание, но и спортзал, пробежки или быстрая ходьба, чтобы растрясти калории и укрепить мышцы. А скажите-ка мне, кому охота после трудового дня, пробежавшись по магазинам, приготовив ужин плюс обед на следующий день, вечерком ещё и на пробежку? Ну или с утреца, перед работой, встав часов в шесть?
Таких ведь очень немного, и их результат, конечно, виден окружающим. Но я не из их числа. Я ни утрами, ни вечерами бегать не могу и не хочу. Плюс понимаю, что даже если я и похудею ощутимо, молодости мне это не добавит. Максимум будет история про сзади пионерку-спереди пенсионерку. При похудении ведь лицо схуднёт - обвиснет и заморщинится. Руки похудеют - будет "лишняя" кожа на плечах, как на крыльях летучей мыши. Грудь обвиснет, как оладьи (это моя мама так называла). Кожу с живота придётся, пардон, в трусы заправлять. Оно нам надо?
Поэтому считаю, что после 40 лет лучше просто скорректировать питание в соответствии со своими диагнозами, чтоб прожить подольше. Я теперь ем мало соли и определённые продукты (чтоб не образовывались камни в почках), почти не ем жареное, острое и жирное (для желудка и против повышения холестерина), не ем сахар, белый хлеб, рис и другие продукты, повышающие уровень глюкозы в крови (чтобы не допустить перехода из преддиабета в диабет). Кстати, планирую позже рассказать, что и как я готовлю, чтоб было вкусно и полезно. Конечно, стараюсь не есть перед сном (но не всегда удаётся, силы воли не хватает). Но при этом я из физической нагрузки только хожу, как велел доктор, не менее получаса в день с умными часами на руке, считаю шаги.
И опять вам интересненькое: история про обязательные 10 тысяч шагов - всего лишь рекламный ход. В действительности это просто синоним здорового образа жизни по названию японского шагомера Manpo-kei ("счётчик 10000 шагов"). А в реальности для поддержания себя в тонусе достаточно 6-8 тысяч шагов в день.
А ещё я стараюсь не стрессовать. Из-за того, что при этом повышается сахар и отчасти из-за того, что на нервах и при стрессе я ем. Много. Смотреть спокойно на бесячие вещи, происходящие где-то рядом, поверьте, очень сложно. Но я стараюсь изо всех сил.
Несмотря на скорректированное питание я не худею, а иногда даже добавляю немного. Держусь в пределах 62-64 кг. И начала принимать себя такой - не очень молодой и не очень-то и худой. Покупаю свободные вещи, чтоб не облегали и не были в стиле "прощай, молодость". Активней, чем раньше, пользуюсь кремами и масками(хотя тоже чего уж там)). Стараюсь больше общаться с теми, кто моложе (поверьте, это даёт колоссальную энергию, обновляет лексикон, меняет отношение ко многим процессам, вещам и ситуациям и заставляет и одеваться помоднее, и внешний вид поддерживать на должном уровне). А изнурять себя диетами без рекомендации на то врача не собираюсь. Я же от полноты не становлюсь плохим человеком! И вообще в нашем возрасте сильное снижение веса чаще всего - показатель проблем со здоровьем.
Может, кому-то близко моё понимание жизни за 40, кто-то возьмёт из моих размышлений что-то полезное для себя. Я буду этому рада. И ни в коем разе не пытаюсь отговаривать тех, кто сидит на диетах для стройности, это ваше дело и ваше тело. Главное - берегите здоровье (вот такой вот пенсионерский тост!)
Всех люблю, ваша Оптимистка 40+
Читайте и другие мои статьи: